Tonifie et renforce les muscles pendant la grossesse

• Avril 29, 2024

La grossesse cause la corps de la femme soit plus fort jamais Même si vous gagnez jusqu'à 5% de masse musculaire, il est également probable que le tonus et la forme physique soient perdus au cours de la journée. bébé en attente . Une routine d’exercice, même légère, aide à contrôler la prise de poids, à améliorer la capacité pulmonaire et à aider les femmes à se sentir mieux.

A quoi servent les abdominaux pendant la grossesse?
Le exercices abdominaux Ils sont très importants pendant la grossesse et après l'accouchement. Après le premier trimestre de la grossesse, il est conseillé de pratiquer une version plus sécurisée de cette type d'exercices qui consiste à soutenir les genoux et les avant-bras sur le sol (comme s’il était placé à quatre pattes); détend les muscles de l'abdomen, du plancher pelvien et des fesses. Expirez lorsque vous contractez les abdominaux, en tirant le nombril vers la colonne vertébrale. Inspire quand je les détends. Par contre, pour renforcer le plancher du bassin: contracter les muscles pelviens comme si vous vouliez retenir l'urine, mais ne pressez pas Les fesses ; faites-le 10 fois rapidement (une contraction par seconde). Répétez cet exercice encore 10 fois, mais maintenant plus lentement (une fois toutes les deux secondes) et relâchez les muscles progressivement. Intégrez cet exercice à votre routine quotidienne pour prévenir les problèmes d’incontinence urinaire.

Pour tonifier vos pectoraux, rassemblez les les mains à la hauteur de coffre et légèrement séparé de corps . Appuyez quelques secondes sur les paumes puis relâchez-les. Répétez le mouvement au niveau des yeux, puis au niveau de la taille, par séries de 15 ou 20 dans chaque partie.

Poids pendant la grossesse
Une levée de poids modérée est pratique pour garder les biceps et les triceps en forme. Si vous avez des haltères à la maison ou si vous allez au gymnase, choisissez un poids allant jusqu'à 5 kilos. Lève-toi, écarte légèrement les jambes; pliez les genoux et contractez un peu les abdominaux. Prendre un poids dans chaque main , avec les paumes vers le haut . Soulevez-les petit à petit sur les épaules et étirez les biceps quand ils sont relevés; Ensuite, baissez les paumes et baissez lentement votre poids en pliant les bras (pour tonifier vos triceps).
 

Médecine Vidéo: Exercices du plancher pelvien (Avril 2024).