10 conseils pour prendre soin de votre coeur

• Avril 29, 2024

Le style de vie et régime essentiels pour la santé cardiovasculaire, conformément aux nouvelles recommandations de la American Heart Association (AHA, pour son acronyme en anglais).

Plus que parler de l'alimentation , Les experts américains concentrent leur attention sur la qualité de la vie pour prévenir L'obésité et les maladies cardiovasculaires ; ses recommandations, récemment publiées dans le magazine Circulation , ils s'adressent à l'ensemble de la population.

Allez-y et suivez ces 10 conseils de l’AHA pour avoir un coeur en bonne santé et améliorer votre qualité de vie:

1.- Mener une vie active: Il est recommandé à tous les adultes de faire 30 minutes ou plus de activité physique , tous les jours de la semaine. Si le but est de perdre du poids, ils devraient pratiquer 60 minutes par jour exercice .

2.- Éviter la consommation ou l'exposition au tabac: Le tabagisme est lié à cancer et les troubles cardiovasculaires, prenez soin de votre environnement et surtout de votre santé.

3.- Maintenir une pression artérielle normale, inférieure à 120/80 mm / Hg: Les niveaux de ceci peuvent être modifiés avec le régime , activité physique et facteurs psychosociaux. Faible consommation de sel (idéal en dessous de 1,5 g / jour), augmente la consommation de potassium réduit le les calories et consommez de l'alcool avec modération.

4.- Mangez des fruits et des légumes: Il est recommandé de consommer des aliments tels que les épinards, les carottes, les pêches ou les fraises, car il contient plus de les micronutriments . D'autre part, l'AHA insiste sur le fait qu'un jus n'est pas équivalent à un fruit en ce qui concerne son contenu. fibre ni dans sa capacité de satiété; Il met également en garde sur l'importance de préparer des aliments pour préserver leurs propriétés.

5.- Limiter la consommation de graisses trans et saturées: Les aliments d'origine animale (viande rouge et lait de vache) sont ceux qui contiennent le plus grand nombre de graisses saturées. tandis que le trans Ils sont présents dans les aliments frits, les plats préparés et les biscuits industriels. L’AHA suggère que la consommation de ces produits soit inférieure à 7% et que la consommation de le cholestérol n'atteignent pas 300 mg.

6.- Diminuer la consommation de boissons sucrées et d’alcool: En réduisant la consommation de ces produits, la quantité de les calories qui entrent dans le corps.

7.- Inclure le poisson et les grains entiers dans votre alimentation: Le fibre réduit modestement les niveaux de le cholestérol mauvais et favorise la satiété en produisant une lente vidange de l'estomac. Il est recommandé qu'au moins la moitié des céréales soient des grains entiers. Les poissons comme le saumon, les sardines ou le thon ont une teneur élevée en acides gras oléiques et linoléique , associé à un risque moins élevé de maladies cardiovasculaires.

8.- Concentrez votre attention sur des groupes spéciaux: Il y a de plus en plus d'obésité chez les plus petits. Pour cette raison, il est conseillé de commencer une alimentation saine et une activité physique dès les premières années de la vie. Quant aux personnes âgées, en raison de la fréquence à laquelle elles présentent des troubles cardiovasculaires, elles sont invitées à consulter un médecin pour les informer du type de maladie cardiovasculaire. nutriments qu'ils devraient ingérer. Personnes avec les maladies comme lui syndrome métabolique o insuffisance rénale chronique ils doivent suivre des recommandations spécifiques telles que: a régime très faible les graisses et les calories , augmentez votre activité physique pour perdre du poids et consommer peu de sel.

9.- Une vie sexuelle saine: L'American Heart Association affirme qu'il n'y a aucune raison pour que les patients cardiaques ou les survivants d'une crise cardiaque ne puissent pas reprendre activité sexuelle complet dès qu’ils se sentent prêts à le faire. Les spécialistes soulignent que le activité physique chez les patients cardiaques, il est important de parvenir à une rééducation sexuelle sans problèmes majeurs.

10.- La pratique sportive est le meilleur outil pour maintenir un cœur en bonne santé: Les experts soulignent que la réponse à l’exercice chez les femmes est différente de celle des hommes en raison des particularités cardiovasculaires de la femme, telles que la taille de la coeur , un développement inférieur de la cage thoracique et une plus petite quantité de du sang , entre autres.

Enfin, les recommandations de l’American Heart Association se concentrent sur la prise de conscience du type de nourriture qui sont consommés, la contribution des calories et la taille des rations, qui ont tendance à être de plus en plus élevé. Bien que certaines formes de vie ne puissent pas être changées, les comportements ultérieurs peuvent être modifiés, tels que: passer moins de temps devant le téléviseur ou l'écran d'ordinateur, ainsi que passer plus d'heures à marcher ou à s'exercer exercice . Cela dépendra de l'amélioration de notre santé cardiovasculaire.