Nourriture après 30 ans

Les exigences de chaque femme varient en fonction de l'âge, de la taille, du teint et de l'activité physique. Celles-ci diminuant en fonction de l'âge, nous vous présentons une série de recommandations pour vous aider à bien vous nourrir après 30 ans.

1. Augmenter la consommation de légumes. Le jicama ou la carotte, salade de feuilles vertes avec tomates et asperges, peut être une bonne option pour chaque moment de la journée, après 30 ans. Les légumes à feuilles vertes contiennent de la chlorophylle qui favorise la détoxification de notre corps, en plus d’être d’excellentes sources d’acide folique.

Une étude menée auprès de femmes mexicaines par le Centre de recherche sur l’alimentation et le développement, A.C. a évalué la relation entre la consommation d'aliments tels que les oignons, la laitue, les pommes, les épinards et le thé, entre autres contenant des phytoestrogènes, et le risque de cancer du sein.

Selon l'étude, la consommation de plus d'une tranche d'oignon par jour a un effet protecteur contre le risque de maladie après 30 ans. La consommation de plus d'une demi-tasse d'épinards et de plus d'une feuille de laitue par jour a également eu un effet similaire chez les femmes non encore ménopausées.
 

2. Mangez au moins 5 portions de fruits. Les fruits sont d’excellentes sources de vitamines, minéraux et antioxydants; Par exemple, la goyave, l'orange et la mandarine contiennent de la vitamine C, qui favorise la prévention du cancer.

D'autre part, des fruits comme la fraise, la pomme et la pastèque sont associés à la réduction du risque de cancer, ainsi qu'à l'élimination des radicaux libres qui oxydent et endommagent les cellules des femmes après 30 ans.
 

3. Ajouter une portion de graisses insaturées chaque jour pour nourrir . Une cuillère à café d'huile d'olive ou 2 cuillères à soupe d'arachides ou de graines de sésame grillées en salade; 10 amandes ou une cuillère à soupe et demi de noix hachées. Ce type de graisse contient un effet protecteur contre les maladies cardiovasculaires.
 

4. Mangez des légumineuses trois fois par semaine. Les légumineuses telles que les haricots, les lentilles et le soja sont une excellente source de fibres et de protéines.
 

5. Consommez une quantité adéquate de fibres et d’eau par jour. La fibre est un composant du régime alimentaire qui participe à l'absorption du calcium. Les femmes de plus de 30 ans ayant une consommation supérieure à 30 g., Ont une inhibition de l'absorption du calcium qui peut favoriser l'ostéoporose à long terme. Dans l'ensemble, une consommation d'eau suffisante (environ 2 litres) est également très importante pour le bon fonctionnement de l'organisme.

6. Inclure 2 à 3 portions de produits laitiers par jour. Le lait et ses dérivés (de préférence faibles en matières grasses) contiennent du calcium, un minéral qui renforce les os et aide à prévenir l'ostéoporose.

7. En raison de l'utilisation prolongée de contraceptifs hormonaux , les femmes de plus de 40 ans peuvent présenter une carence en vitamines B, notamment en pyridoxine (vitamine B6) - l’absence de cette vitamine, représente une diminution de la sérotonine et de la dépression.- Les principales sources de pyridoxine sont les viandes, poisson, volaille, légumineuses, avocat, banane et oléagineux.

À mesure que le corps vieillit, il a besoin de plus de soins pour faire face aux risques pour la santé. Une bonne alimentation, de bonnes habitudes alimentaires et une pratique régulière de l'activité physique sont trois facteurs fondamentaux pour assurer le bien-être du corps après 30 ans. S'il y a des doutes sur l'alimentation, il est recommandé de consulter un nutritionniste pour avoir une orientation efficace.


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