• Avril 27, 2024

Le envies de la nourriture sont si communs que 100% des femmes et 70% d'hommes ils les présentent, le problème est qu'il existe certains des fautes cela les fait empirer.

Les femmes ont tendance à avoir de plus grandes variations dans leurs niveaux de sérotonine , raison possible pour laquelle ils souffrent plus envies que les hommes, selon une enquête de la Université de Pennsylvanie .

Avoir un caprice et lui plaire n'est pas mauvais, mais il y a certains des fautes Que vous vous engagez dans votre routine qui les aggrave et que dans une certaine mesure peut vous compliquer la vie, voici quelques exemples.

1. petit déjeuner "mal"

Prendre quelques les calories au petit déjeuner augmente la envies du Midi; dans une étude publiée dans le Journal de nutrition les filles qui ont mangé le matin 350kcal avec au moins 13gr de protéine Ils ont réduit leur désir pour les aliments sucrés et salés.

Une option saine est un petit-déjeuner composé d'une demi-tasse de fromage cottage, de 2 œufs durs ou d'une tasse de flocons d'avoine cuite avec deux cuillères à soupe de miel naturel.

2. vous servir trop

Mangez beaucoup de nourriture que vous obtenez Antoja seulement parce que vous voulez plus, les chercheurs de la Université Cornell ils assurent qu'une petite partie sert à vous faire sentir la satisfaction , et vous pouvez même consommer en moyenne 76,8% de réduction les calories .

3. Ne connaissant pas son origine

Vous ne pouvez rien faire pour les attaquer si vous ne savez pas pourquoi ils vous le donnent, l’idéal est d’écrire comment tu sens au moment où ils apparaissent: inquiet, stressé en colère Au fil du temps au lieu de se sentir plus envies et manger comme une solution, vous pouvez contrôler la véritable origine.

4. Se sentir coupable

Si vous mangez habituellement vos envies avec blâmer , vous mettez votre pied, parce que les gens qui le font ont moins de contrôle sur leur habitudes alimentaires , montre une étude publiée par le magazine L'appétit . Évitez de vous sentir mal en pensant que c'est un goûter personnel occasionnel . 

5. Ne vous laissez pas distraire

Si vous ne pouvez absolument pas manger que vous obtenez Antoja , au lieu d'y penser, vous devez distraire votre esprit . Faire une promenade 15 minutes peut aider à réduire envies de du chocolat , et peut-être d'autres aliments, dit une étude de la Université d'Exeter .

6. Utilisez Instagram ou Pinterest

Bien qu’il semble improbable, une petite étude de la Université de Californie du Sud affirme que le images de nourriture avec un contenu élevé calorique faire exploser plus d'activité dans les zones de récompense de la cerveau , ce qui augmente votre envies .

7. Ne mange rien

Le envies ils sont de courte durée, mais ils reviennent si vous ne les satisfaites pas, il est donc préférable de consommer des aliments "substituts" en bonne santé , comme un fruit ou une poignée de fruits secs , recommander Marisa Moore , porte-parole de la Académie de nutrition et de diététique .

Être un régime est l'une des conditions les plus envies cela provoque, mais cela n'implique pas que vous deviez vous rendre; dans la vidéo suivante Agustín Bravo , Instructeur NLP Americas, explique comment éviter de tomber dedans.

Médecine Vidéo: GOUTER & PETIT DEJEUNER QUI TOURNENT MAL !! Snack et morning routine pour Verity (Avril 2024).