5 astuces pour avoir plus d'énergie dans la journée

• Avril 26, 2024

Beaucoup de gens se sentent souvent fatigués pendant la journée, malgré le fait qu'ils aient bien dormi la nuit précédente ou avoir passé toute la journée à boire du café. La nourriture peut avoir un lien étroit avec cet état de fatigue et de fatigue chronique.

Bien que la nourriture soit notre carburant pour fonctionner correctement, la vérité est que le fonctionnement de notre corps et ses performances dépendent également de la qualité de l'alimentation, ainsi que de la prévention de la fatigue chronique.

Voici quelques moyens de modifier votre alimentation et votre mode de vie pour vous sentir frais et moins fatigué pendant la journée, ainsi que pour prévenir la fatigue chronique.

1. petit déjeuner La cause la plus commune de la fatigue est le manque de nourriture pendant la matinée. Ceci s'applique aux enfants et aux adultes. Après avoir passé plus de 8 heures à jeun pendant la nuit, l’idéal est de se lever et de commencer la journée avec un petit-déjeuner complet.

2. Gardez votre glycémie. L'hypoglycémie ou l'hypoglycémie sont l'une des principales causes de fatigue et de fatigue chronique. La baisse de glucose est généralement associée à la consommation d'aliments à indice glycémique élevé, tels que les sucres, les boissons sans alcool et les farines raffinées.

C'est pourquoi ils recommandent les personnes à faible indice glycémique (elles prendront plus de temps à se digérer et à s'absorber), telles que les fibres, les fruits, les légumes, associées à des aliments contenant des protéines saines et des graisses telles que les noix ou les avocats.

3. Consommez des vitamines et des minéraux: La carence de certaines vitamines, telles que celles du complexe B, et de minéraux tels que le fer, le magnésium et le zinc, a été liée à la fatigue et à la fatigue. N'oubliez pas que plus votre alimentation est variée, plus vous consommerez de vitamines et de minéraux.

4. aliments avec oméga 3 . Ce type de graisse est connu pour ses effets bénéfiques sur la santé. On les trouve dans les poissons comme le saumon, le thon et la truite. Ces acides gras jouent un rôle très important dans le cerveau, car ils préservent la santé des neurones et nous aident à rester alertes. De plus, la consommation de ces graisses favorise une diminution de l'index glycémique des repas.

5. Hydrater . Boire de l'eau est très important pour maintenir une pression artérielle adéquate. Lorsque vous êtes déshydraté, votre pression artérielle peut baisser et nous fatiguer. Une façon de savoir si nous sommes bien hydratés est de surveiller les moments où nous urinons; il devrait être entre toutes les 2 ou 4 heures et la couleur de l'urine devrait être jaune pâle, si nous urinons moins souvent, cela peut être un signe de déshydratation.

Comme vous pouvez le constater, certains changements dans le mode de vie et le régime alimentaire peuvent suffire à augmenter vos performances et votre énergie pendant la journée. Rappelez-vous qu'une bonne nutrition est essentielle pour se sentir bien.

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