9 mois de grossesse en pleine forme

• Mai 1, 2024

Sauf dans des cas exceptionnels, être enceinte ne signifie pas rester immobile ou cesser de faire de l'exercice. Si une femme avant la grossesse était athlète , vous ne devez pas arrêter de le faire; Si, par contre, vous n'avez jamais pratiqué de sport, il est temps de commencer des exercices cela vous fournira Santé et bien-être .

Parmi les multiples les raisons pour faire Exercice pendant la grossesse , il y en a trois qui se distinguent par leur force:

1. Il aura un livraison plus rapide . Plusieurs études ont montré que la préparation physique accélère l’accouchement en moins de trois heures.
2. Si vous êtes en forme, vous serez en mesure de faire face beaucoup mieux avec le effort physique qui impliquent des contractions; poussera plus efficacement et vous fatiguerez moins
3. Le Les possibilités de césarienne sont réduites . Selon les experts, si une femme fait de l'exercice pendant sa grossesse, son accouchement se terminera par une césarienne, mais il y aura aussi une épisiotomie ou un accouchement prématuré.

Quels types d'exercices conviennent aux femmes enceintes?

L'exercice pendant la grossesse peut également aider à contrôler le poids du bébé en développement, en plus de celui de la mère. Le type d'exercice ou de sport qui vous convient dépendra de la condition physique de chaque femme. Les plus indiqués sont:

• Marche : Commencez par environ 20 minutes à un rythme soutenu, deux à trois fois par semaine. Adoptez un rythme confortable, évitez de vous surchauffer ou de vous épuiser et, bien sûr, n'oubliez pas d'apporter votre bouteille d'eau.
• Natation : l'un des meilleurs exercices pour être en forme pendant la grossesse; Être dans l'eau, offre un répit à vos articulations. Essayez de faire 5 minutes d'échauffement avant et 5 autres après; Gardez un rythme modéré. Selon la condition de chaque femme, ce sera la routine de la natation. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau.
• Yoga : Cette thérapie offre des avantages physiques et émotionnels pendant la grossesse. Il existe des classes spéciales conçues pour les femmes enceintes, ainsi que de nombreux cours sur DVD et des livres indiquant les meilleures positions.
• Vélo : à l’extérieur ou sur un vélo stationnaire, l’exercice de pédalage offre de nombreux avantages. Commencez doucement pour vous échauffer pendant 10 minutes; Ensuite, augmentez-le dans les 20 ou 30 prochaines minutes et laissez-vous refroidir progressivement en réduisant l'intensité du pédalage au cours des cinq dernières minutes. N'essayez pas trop, rappelez-vous d'être à l'aise à votre rythme et de ne jamais vous épuiser.

Médecine Vidéo: Yoga prénatal - 9ème mois de grossesse (Mai 2024).