• Avril 30, 2024

Atteindre le l'harmonie entre esprit et le corps Ce n’est pas une tâche facile, mais il est essentiel de réaliser santé globale . Porter un bon régime et effectuer activité physique ils sont le début d'un vie saine , mais le contrôle de l’esprit et des émotions est votre passe directe vers un meilleur qualité de vie . Il existe des disciplines pour équilibrer l'esprit et se sentir mieux.

Disciplines pour atteindre la force mentale

1. yoga C'est une thérapie physique et mental originaire de l’Inde, qui consiste à exercer un contrôle sur toutes les impulsions vitales et repose sur des exercices physiques, le contrôle de la respiration et La détente . Il peut vous aider avec les conditions causées par stress , mauvaises postures, engourdissements et manque d'élasticité . Bien qu’il puisse également s’adapter et aider le traitement des personnes atteintes hypertension, diabète, cancer, même l'arthrite .

Une enquête sur Institut Benson-Henr et le Massachusetts General Hospital , assure que les soi-disant techniques corps-esprit (telles que le yoga) peuvent activer les gènes liés à la Système immunitaire .

2. méditation. Une étude montre que ceux qui méditent jouissent meilleure santé et bien-être que le reste de la population; la principale conclusion est qu’il améliore la synapse (la connexion entre votre les neurones ). Cette pratique peut être très utile face aux problèmes de dépression , anxiété et stress .

L'étude, publiée dans le magazine Plos One, explique qu'il existe une relation claire entre nos neurones et nos émotions. Ceux qui méditent présentent une augmentation d'activité dans le lobe frontal associé au félicité et le bien-être , ainsi que de l'insula, qui fonctionne comme le centre neurologique d'intégration affective et cognitive.
 

3. Tae Bo. C'est un mélange de Tae-Kwon-Do et de Box, accompagné de musique comme dans un cours d'aérobic. Il a un avantage important pour les personnes qui essaient de sortir de la mode de vie sédentaire puisqu'il s'agit de courts exercices basés sur des coups de pied et des "coups", et non de chorégraphies compliquées qui peuvent être stressantes; cela conduit à une plus grande concentration et Renforce ton esprit .

L’un de ses principaux avantages est qu’il n’ya pas d’âge pour le faire car vous n’avez pas besoin d’un grand capacité aérobie . Sa philosophie consiste à encourager les personnes ayant des blocages mentaux à faire de l’exercice. psychologique et la physique Peu à peu

4. Aïkido . C'est un art martial moderne du Japon, mais ce n'est pas une activité violente, ses différentes techniques visent à neutraliser l'adversaire sans causer de préjudice. L'Aïkido cherche la perfection physique et mental de l'être humain et retourner à leurs praticiens promoteurs de la philosophie pacifiste .

C'est aussi une bonne option pour se mettre en forme; La nature des mouvements effectués favorise la flexibilité dans joints et Tonifie les muscles , car il les maintient en tension constante.

5. Tai chi. Le Société internationale de recherche sur l'arthrose veille à ce que la pratique régulière de cette discipline permette, en 12 semaines, d’obtenir des améliorations chez les patients atteints de la maladie. Les résultats d’autres études indiquent que le Tai Chi profite également aux personnes atteintesle diabète , problèmes cardiovasculaires et douleur chronique .

Le Tai Chi est un exercice à faible impact, né en Chine il y a des milliers d'années et considéré comme un art martial. Sa philosophie est basée sur l'expression "un esprit sain dans un corps sain". C'est une excellente alternative pour vous, si vous recherchez une activité douce qui vous apporte des avantages. physique et mental .

6. course à pied . C'est un exercice fantastique pour perdre du poids et tonifier les jambes et Les fesses C’est aussi l’un des remèdes les plus efficaces contre le stress , le anxiété et la manque de concentration Courir vous permet de vous concentrer sur votre la respiration et contemplez le paysage qui vous entoure pendant que vous vous exercez.

Le respiration profonde et rythmique aide à calmer la pensées négatives . En raison de l'oxygénation de votre corps, cerveau est capable de résoudre plus efficacement les problèmes de la vie quotidienne.

7. nager Augmentez votre masse musculaire et tonifiez-la, allongez votre les muscles , ça leur donne de la force. Si vous cherchez à perdre du poids ou à le garder, sachez que nager quarante minutes , vous pouvez brûler 500 calories . Le contact avec l'eau aide à décontracter les muscles et à libérer le stress.

8. équilibre du corps. Aussi connue sous le nom de «gymnastique douce», votre corps tout entier travaillera, car il combine tonification musculaire, étirement, équilibre, correction posturale et relaxation au cours d'une même séance.

Vous commencez par des mouvements faciles et fluides du tai-chi, pour laisser derrière vous les tensions accumulées, vous concentrer sur vous-même et réchauffer votre corps. Ensuite, des séquences de yoga et de pilates sont mises en œuvre pour renforcer et tonifier les principaux groupes musculaires. Les 10 dernières minutes sont réservées à la La détente et méditation qui apportent tellement d'avantages physiologique comme psychologique .

9. Danse. La danse est une activité créative et sociale qui apporte de grands avantages à votre santé mentale et à bien-être émotionnel . Il a été prouvé que la danse aide à soulager les symptômes de la dépression et renforce le estime de soi .
Cela aide aussi à garder le cerveau en forme.

Certaines études ont montré que danser régulièrement dans les salons pouvait diminuer le risque de démence et la maladie Alzheimer , puisque danser implique des sensations et des émotions qui renforcent l'activité du lobe frontal droit , quels exercices notre mémoire

10. Capoeira. C’est un mélange d’art martial, de danse et de jeu d’origine afro-brésilienne qui s’est répandu sur toute la planète grâce au fait qu’il contribue à créer une résistance. physique , agilité mentale et concentration , le tout dans une atmosphère de plaisir, de musique et de joie. Il est classé dans le disciplines cardiovasculaires ce qui améliore votre circulation et capacité pulmonaire , facilite également la canalisation de stress et anxiété .

Chacune de ces 10 disciplines pour équilibrer l'esprit vous aidera à trouver l'équilibre que vous recherchez, il vous suffit de décider de commencer à partir d'aujourd'hui.

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