• Avril 26, 2024

Avoir un corps sain et athlétique n’est qu’une question de persévérance et de persévérance, car il existe routines d'exercice qui améliorent votre teint corporel et votre performance physique. Un exemple est l'acteur Adrián Rubio , qui vous montre comment tonifier le corps en peu de temps.

Oublier mode de vie sédentaire et remonter le moral perdre du poids et un tonifie ton corps avec ce qui suit des exercices concentré pour travailler Les fesses , l'abdomen , coffre , les épaules , biceps et triceps .

Suivez l'exemple d'Adrián Rubio!

Rappelez-vous qu'avant de pratiquer toute routine, vous devez effectuer des exercices chauffage pour éviter des blessures ou contractures musculaires. Obtenez les piles!

1.- Sentadilla Smith: C'est idéal pour les personnes qui ne s'habituent pas à beaucoup d'exercice. L'appareil appelé smith protège la colonne vertébrale et la région lombaire.

Placez la barre de la machine à la hauteur des épaules et laissez vos trapèzes derrière la nuque vous soutenir. Séparez un peu vos jambes et faites le squat. Revenez à la position de départ en poussant sur vos talons. Adrián Rubio vous explique comment procéder dans la vidéo suivante:

Effectuer trois séries avec 15 répétitions et des pauses de 30 secondes entre chaque, de sorte que le les muscles travailler dans des conditions optimales.

2.- Étirement: Après le squat, vous devez continuer avec quelques s'étire des jambes pour détendre le les muscles du quadriceps, du fémur et du fessier. Effectuer trois séries de 10 à 12 répétitions.

Pour que vous puissiez observer les résultats le plus rapidement possible, vous devez combiner une l'alimentation équilibré sans gras avec cette routine exercice tonifier le corps. En outre, n'oubliez pas de boire au moins deux litres d'eau par jour pour maintenir hydraté votre corps avant et après le travail musculaire. Et vous, osez-vous suivre la routine d'Adrián Rubio?