Connaître les positions de yoga qui amélioreront votre posture

• Avril 26, 2024

La position du diamant (vajrasana)

Agenouillez-vous sur un tapis ou une couverture, les genoux serrés. Asseyez-vous sur vos talons, en équilibrant votre tête comme si vous dessiniez une ligne droite entre l'oreille, l'épaule, le coude et la hanche ...

Le homard (salabhasana)

La plupart des étudiants en yoga connaissent cette position. Allongez-vous face contre terre, votre menton sur le sol. Placez vos mains sous vos cuisses ou placez-les à côté de votre corps. Expirez et soulevez vos jambes de vos hanches, en serrant vos fesses et étirer vos jambes et le dos. Maintenez la position aussi longtemps que possible, expirez, revenez à la position de départ et répétez l'opération.

Le chien (adho mukha svanasana)

Allongez-vous sur le ventre avec les jambes tendues, les fesses et les genoux serrés. Placez vos mains juste sous les épaules, sur la poitrine, expirez et soulevez la tête, les épaules et le torse, en appuyant sur le bassin et en redressant les bras. Poussez les épaules en arrière et en bas. Poussez la tête plus en arrière. Restez aussi longtemps que possible avec une respiration normale et détendez-vous.

La torsion (bhardwajasana)

Agenouillez-vous sur le sol et asseyez-vous, placez les deux pieds à droite de la hanche. Étirez votre bras droit et tournez à gauche. Placez votre main, paume vers le bas sur le genou gauche. Expirez et tournez votre corps plus à gauche, tirez le coude droit avec la main gauche. Tourne la tête par-dessus ton épaule droite. Maintenez la position quelques instants puis tournez-vous par-dessus votre épaule gauche. Les épaules doivent être perpendiculaires au corps. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté. Vous devriez faire cette position une fois par heure si vous avez mal au bas du dos.

Médecine Vidéo: 15 Postures de Yoga qui Peuvent Changer Ton Corps (Avril 2024).