• Avril 26, 2024

Les fringales constantes sont l’un des plus gros obstacles pour une personne qui veut perdre du poids Ou améliorer votre alimentation. Ce désir est généralement dû à l’addition d’une habitude récurrente depuis plusieurs années, selon les chercheurs du Université du Missouri, États-Unis, il est donc important d'apprendre à les modifier afin de réduire les fringales.

À ce qui précède, des problèmes comme le anxiété ou dépendance à certaines substances des mêmes aliments, comme le sel, le sucre ou les agents de conservation, entre autres, ce qui le rend plus susceptible de réduire les fringales.

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Arrêtez vos envies

Selon diverses études, la première solution pour réduire les fringales est d’accepter leur existence, à partir de laquelle vous pouvez commencer à prendre certaines mesures, telles que:

1. petit déjeuner Une étude de Département de nutrition et de physiologie de l'exercice, Université de Missuri indique qu'un petit-déjeuner riche en protéines est une stratégie efficace pour contrôler la appétit et réduire les fringales pour le reste de la journée. Un déjeuner riche en protéines végétales, céréales et fibres est fortement recommandé, selon les chercheurs.

2. L'imagination. Chercheurs du Université Carnegie Mellon Ils expliquent que l'imagination est l'un des secrets pour réduire les envies de fumer. Parce qu’il est généré en pensant à l’odeur, au goût et au comportement de certains aliments, tels que le chocolat; Par conséquent, selon Carey Morewedge, auteur principal de l'étude, imaginer que l'on en mange et comment son goût et son pouvoir de mastication peuvent aider à surmonter cette sensation.

3. Yaourt et noix . À long terme, la consommation de yogourt et de noix à coque dure, telles que les noix ou les amandes, aide à réduire les fringales et à perdre du poids davantage que les fruits ou les légumes, selon une étude du Harvard School of Public Health publié dans le magazine New England Journal of Medicine.

4. Dors bien. Selon une étude de la Université de Chicago , alors que nous faisons un régime pour perdre du poids, dormir toute la nuit entraîne la perte de plus de graisse. Plus précisément, si nous réduisons notre sommeil à seulement 5,5 heures, nous perdons le même poids qu’après un repos de 8,5 heures, mais la combustion des graisses est réduite de moitié et nous sommes plus sensibles aux fringales.

5. manger lentement . Manger rapidement réduit la ségrégation des hormones qui provoquent la sensation de satiété. La réduction de ces hormones nous amènerait à manger excessivement et, par conséquent, à souffrir de plus de fringales, selon des chercheurs de l'Université de Purdue, aux États-Unis.

En plus des points précédents, les spécialistes recommandent de dissocier les sentiments de la nourriture, car les envies sont liées à certains les émotions et des besoins affectifs, en plus des États tels que Stress ou ennui

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