• Avril 27, 2024

Femmes qui effectuent des exercices de résistance deux à trois fois par semaine, ils sont 20% moins susceptibles de développer les maladies de la coeur o déversements cérébrale , indique un étudier publié dans le Magazine de circulation .

Celui-ci étudier confirme que tous les efforts pour être physiquement actif améliorent la santé de votre cœur, nous partageons donc des exercices avec corde que vont-ils vous faire brûler les graisses , transpirez et augmentez votre fréquence cardiaque.

1. Cordes de combat

C'est un travail de haute intensité. Il consiste à tenir une corde avec chaque main pour faire des mouvements ondulatoires ou circulaires. Vous exercez intensément les muscles des bras, des épaules et des jambes. Vous brûlez 1,000 les calories par heure .

2. sauts

En sautant par 30 minutes la corde que vous brûlez 330 calories . Vous pouvez renforcer vos articulations, durcir les os, les jambes, les bras et les fesses. Il n'est pas recommandé si vous avez des problèmes de colonne vertébrale ou de cœur.

3. Rotation du tronc

Vous sentirez le travail dans l'abdomen central. Vous permet brûler les graisses de cette zone. Avec quatre séries de 12 à 15 répétitions, vous éliminerez plus de kilos en peu de temps.

4. Triceps avec entraîneur croisé

Avec ça exercice vous augmentez votre fréquence cardiaque tout en tonifiant vos bras, votre poitrine et vos épaules. Faites quatre séries de 12 à 15 répétitions.

5. Grimper la corde

Avec 30 minutes d’activité, vous brûlez plus de 200 calories .

6. rétrécir avec une corde

Allongez-vous sur le sol face vers le haut et tenez la corde avec votre main droite et essayez d'atteindre vos genoux, puis revenez lentement. Répétez avec l'autre main. Faites quatre circuits de 15 répétitions.

7. Suspension

Avec votre propre poids, avec la suspension, vous augmentez votre force et votre endurance, mais vous éliminez également les calories. Avec un entraînement de résistance de Demie heure vous éliminez autour 200 calories , explique les informations de Harvard Medical School .

8. Vagues alternant saut

Prenez une corde dans chaque main, soulevez votre main droite à hauteur d’épaule et déplacez-la immédiatement avec la main gauche, puis levez les bras, sautez et frappez les cordes avec le sol. Avec 10 minutes vous pouvez brûler 112 calories .

9. Cordes de combat en alternance

Tenez une corde avec chaque main avec vos pieds ouverts à la largeur de vos épaules et vos genoux légèrement pliés. Ouvrez et fermez vos jambes et vos bras en même temps. Répétez les mouvements 10 fois et reposez-vous, complétez quatre circuits. Avec 10 minutes brûler plus que 100 calories .

10. Squat avec saut

Prenez une extrémité de la corde avec chaque main. Faites un squat et sautez immédiatement. Faites quatre séries de 12 à 15 répétitions et reposez-vous 30 secondes pour chaque circuit.

Si ce que vous recherchez est brûler les graisses , le des exercices avec corde ils sont efficaces car ils fournissent une formation cardiovasculaire . La clé est de travailler avec le rythme et la force chaque routine.

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