5 clés pour plus de performance dans vos routines

• Avril 28, 2024

Peut-être l'un des plus gros obstacles pour obtenir de bons résultats avec votre routines d'exercice , c’est que vous ne les faites pas correctement, vous stoppez ou arrêtez de faire des efforts. Par conséquent, si vous voulez avoir une performance physique supérieure, selon runners.es, vous devez commencer à maximiser vos efforts bien poursuivis avec ces clés:

1. Séries et répétitions. Ils sont fondamentaux pour améliorer la puissance aérobie et donc de continuer à améliorer les marques personnelles. La série de moyennes et longues distances, les changements de rythme, les rythmes forts ou contrôlés et la série de pentes permettent à l'organisme de s'habituer au recyclage du lactate.

En raison de la demande accrue en oxygène, l'efficacité cardiovasculaire augmente, le coeur grossit et la perfusion sanguine musculaire s'améliore.
 

2. Changements de rythme. Ce sont des jeux vitesse et des rythmes contrôlés au cours de votre les routines , dans lesquels les rythmes sont entrecoupés de fréquences, d’intensités et de longueurs variables, en fonction du type d’activité. Par exemple, si vous courez, ces modifications sont plus efficaces si elles sont effectuées sur un terrain varié, avec des pentes douces.
 

3. Entraînement combiné. Il consiste à pratiquer plusieurs sports différents chaque semaine. En plus de la course à pied, par exemple, il est conseillé de sortir un jour à vélo, de nager, de faire de la musculation, de faire de l'exercice, etc. Ces autres pratiques sportives, le travail aérobique, vous permettent de vous reposer de vos principales routines tout en ayant une performance physique supérieure.
 

4. Respirez correctement . Respirez lorsque vous faites une répétition dans votre la routine C’est très important car cela donne de l’oxygène à tout votre corps, nécessaire pour mieux travail musculaire . Vous devez vous concentrer à le faire en même temps que vos mouvements, pour éviter que la pression augmente et que vous présentiez d'autres symptômes, comme des maux de tête ou de la fatigue, devant l'effort.
 

5. Exercices composés . Choisir des exercices cela vous permet d'utiliser des groupes de plusieurs muscles en même temps, au lieu de celui établi avec chacun, vous permet de maximiser le temps et l'effort. Essayez d’incorporer des fentes, des squats, des pompes et bien d’autres à votre entraînement général.

Rappelez-vous que lorsque vous commencez à effectuer exercices de haute intensité ou charge, il est essentiel que vous ayez un conseil approprié, ce qui vous permettra d’améliorer les performances physiques et d’obtenir de meilleurs résultats, mais sans fatigue ni blessure.

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