5 astuces pour concourir en natation

• Avril 26, 2024

Si vous vous préparez pour un concours de natation c'est parce que tu es déjà un bon nageur . Entraînez-vous avec votre équipe ou votre entraîneur autant que vous le pouvez, pour vous sentir totalement confiant et préparé pour l'événement. Pour cela, dans GetQoralHealth nous proposons les étapes suivantes:

1. Assurez-vous d'avoir un bon l'alimentation donner de l'énergie à votre corps. Il est important qu'un nageur avoir un régime équilibré Vous pouvez aussi prendre suppléments minéraux et vitaminés .

2. Essayez de rester à la maison et se reposer la nuit avant le concours . Vous devez dormir au moins huit heures.

3. Le jour de la concours , faites le chauffage approprié pour coupler à la température de la piscine. Prenez le temps de vous préparer mentalement, puis de te motiver , soit avec de la musique ou une autre technique.

Conseil d'un expert

Pour savoir comment vous préparer, vous devez suivre les conseils du Prof. Mario Diez González, spécialiste en natation par l’Université Oriente d’éducation physique et sportive (Cuba).

1. quand Naden distances supérieures à 400 m. En résistance, l’intensité devrait osciller entre 85 et 92%, sachant que dans ce cas, l’indicateur le plus important est le fréquence cardiaque et l'exigence d'un rythme stable dans le lointain.

2. Les sections supérieures à 1500 m. il va nager essentiellement sous la forme de changements de vitesse, atteignant entre 170 et 180 battements par minute, dans les sections rapides.

3. Le pause dans les sections de consommation maximale de oxygène il sera planifié comme suit: lorsque les séries sont réalisées avec des distances inférieures à 300 m. sera donné de 10 à 20 "et la moitié de la durée de la série, lorsque vous travaillerez dans des tronçons de 300 à 500 m. pause Ce sera la moitié du temps fait. L'intensité sera de 90 à 95% lors de la nage par sections de 500 m. libre

4. à faire répétitions 500 m dans la poitrine et le papillon, les individualités seront prises en compte pour établir le repos et l’intensité.

5. Le vitesse il doit être développé tous les jours ou tous les deux jours. Le pause et la durée de la série dépend de la reprise qui devrait être presque complète.

Et maintenant, gagner ce concours! Vous allez sûrement gagner une médaille!

Voulez-vous perdre du poids? Inscrivez-vous avec nous et profitez du nouvel outil GetQoralHealth.