6 façons saines de manger à l'extérieur

• Mai 1, 2024

Maintenir un repas sain en dehors de la maison semble, pour beaucoup, difficile à obtenir; considérant que les personnes vivent à un rythme accéléré qui les oblige à s'éloigner de leur domicile: travail, études et engagements sociaux.

Cependant, il est essentiel de maintenir une bonne alimentation. Au Mexique, 48,6% de la population de plus de 20 ans souffre de surpoids ou d’obésité, selon le rapport. Enquête nationale sur la santé et la nutrition.

Pour contrer cette situation et ne pas manquer l'occasion de vivre avec ceux que vous aimez sans prendre du poids. Avec des informations publiées par CNN, vous donne 7 conseils pour bien manger en dehors de la maison:

1. Essayez d’être vous qui choisissez le lieu de rendez-vous. Cherchez des endroits qui ont des options saines dans le menu afin d'avoir de meilleures options.

2. Étudiez le menu. Lisez attentivement pour trouver les signes avant-coureurs indiquant quels aliments sont riches en calories. Faites attention aux descriptions avec des mots tels que crémeux, croquant, frit, pané ou pané. Au lieu de cela, il préfère les aliments cuits sur le gril, cuits à la vapeur ou rôtis.

3. N'ayez pas peur de demander au serveur de modifier le plat figurant au menu. Remplacez les suppléments malsains, tels que les croustilles, par des légumes cuits à la vapeur. Si vous savez que la sauce sera riche en calories, demandez-lui de vous l'apporter séparément. Donc vous mangerez moins.

4. Porter. Les portions servies au restaurant sont généralement suffisantes pour deux personnes. Si vous commencez à manger, demandez au serveur une boîte à emporter. Placez la moitié de la soucoupe dessus et rapportez-la à la maison. N'oubliez pas que si vous conservez la nourriture devant vous, vous devrez la manger même si vous êtes satisfait.

5. Apprenez à connaître les portions que vous devriez manger. Savoir juger une partie peut vous aider à maintenir l'objectif. Si vous demandez des pâtes, un bon paramètre consiste à manger une quantité équivalente à la taille de votre poing. Dans le cas de la viande, essayez de ne pas manger plus que ce qui pourrait tenir dans la paume de votre main.

6. Ne courez pas, appréciez votre nourriture. Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour reconnaître que votre corps est plein. Donc, manger plus lentement vous permettra de manger moins et de ne pas prendre de poids.

Atteindre l'objectif d'un repas sain à l'extérieur de la maison ne dépend que d'une seule personne: vous. Rappelez-vous, tout est permis sauf l'excès. Prends soins de-VOUS!

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