Les exercices d'étirement ne sont-ils pas si bons?

L'effet positif des exercices d'étirement dans le cadre de l'échauffement préalable à une activité physique ou à un sport n'a jamais été discuté, car il a été considéré comme une pratique optimale pour faciliter la performance.

Cependant, l'application ou non d'exercices d'étirement est sujette à controverse, car ils peuvent ne pas être propices à de futures performances, voire à une typographie différente, qu'il s'agisse de Facilitation neuromusculaire statique, dynamique ou proprioceptive.

À cet égard, une enquête publiée au Le journal de la recherche sur la force et le conditionnement , dit que si vous étirez vos muscles avant de vous lever, vous vous sentirez plus faible et moins stable lorsque vous ferez de l’exercice.

D'autre part, selon un article publié dans le magazine Journal scandinave de médecine et de science dans le sport Lorsque 104 études différentes ont été analysées, il convient d'éviter l'habitude de faire des exercices d'étirement statiques pendant la phase d'échauffement, car elles affaiblissent les muscles et rendent les mouvements difficiles, en particulier celles qui nécessitent une performance explosive.

À cela s’ajoutent les études conduites par des orthopédistes qui affirment qu’il n’ya pas de différence entre le nombre de blessures subies par les coureurs qui effectuent des exercices d’étirement avant leurs tests et ceux qui ne le font pas. Cette pratique ne servirait donc pas à protéger. ni les articulations ni les muscles.

Il convient de mentionner que l’étirement statique n’implique aucun type de mouvement. Cela nécessite une tension progressive, douce et soutenue, où la lenteur est particulièrement importante.

Ce type d’étirement est le meilleur pour varier les propriétés visco-élastiques; c'est-à-dire que le gain d'étirement obtenu doit être maintenu plus longtemps.

Les exercices d’étirement dynamique semblent être les plus recommandés dans la partie introductive de l’entraînement ou de la compétition. Cependant, il n’existe pas de preuve scientifique unanime concernant les effets néfastes de l’étirement statique dans cette phase. Il est donc conseillé de se faire guider par un entraîneur personnel ou spécialiste physique lors de la pratique de sports.


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