• Mai 1, 2024

Prenez quelques minutes et respirez. La méditation est l’un des meilleurs outils pour se redécouvrir et contrôler l'anxiété

Selon un étudier réalisée par le médecin Madhav Goyal de la Université John Hopkins à Batimore , pratiquer 30 minutes de méditation quotidienne, peut aider à améliorer les symptômes de anxiété . Mais en outre, le médecin souligne dans ses recherches que la méditation ne se limite pas à rester assis tranquillement pendant des heures et que cette pratique consiste principalement à prendre conscience de nos pensées.

"Beaucoup de gens pensent que méditer signifie s'asseoir et ne rien faire, mais ce n'est pas vrai. La méditation est une formation active de l'esprit pour accroître les connaissances", explique Goyal.

Libère ton esprit!

L’important est de maîtriser l’esprit, disent les membres de HelpGuide qui nous donne ces 5 conseils pour méditer n'importe où, rapidement et efficacement:

Prenez le temps de respirer

Le souffle nous nettoie Vous pouvez le faire sur le chemin du travail ou où vous voulez. Fermez simplement les yeux et concentrez-vous dessus et si vous pouvez le combiner avec de la musique et si cela ne vous dérange pas à la fin, étirez-vous un peu.

Détendez les muscles

Tendez et détendez systématiquement certains de vos muscles. Vous pouvez le combiner avec une respiration profonde. Cela vous aidera à détecter et à contrecarrer les symptômes de tension musculaire

Explorez votre corps

Cela ressemble à l'étape précédente seulement, mais cette fois-ci, vous devriez vous concentrer sur les sensations de chaque partie de votre corps. Détendez-vous les bras sur le côté et les yeux ouverts ou fermés, concentrez-vous sur votre respiration l'abdomen montez en inspirant et tombez en expirant.

Continuer à avancer

Restez au courant de ce qui se passe en ce moment, à l'intérieur et à l'extérieur. Concentrez-vous sur le moment présent pour amener votre système nerveux à retrouver un nouvel équilibre. Vous pouvez l'obtenir en marchant quelques secondes pour détendre votre esprit ou en faisant tout autre exercice.

Visualiser

Guidez les images de votre esprit, c’est une variation du méditation traditionnelle dans lequel non seulement la vue est utilisée, mais aussi le toucher, le goût, l'odorat et l'ouïe. Imaginez un scénario dans lequel vous vous sentez en paix et calme, relâchez tout ce qui ne fonctionne pas pour vous et laissez aller la tension et anxiété