• Avril 26, 2024

Le le ventre perdre du poids est la zone du corps la plus difficile; celui qui se remarque le plus lorsque nous allons à la plage ou à la piscine lorsque nous enfilons un maillot de bain.

Ci-dessous, nous expliquons en détail les étapes à suivre pour réduire la le ventre , avec des actions et des astuces qui seront utiles pour ceux qui ont du mal à perdre de la graisse abdominale.

Comment perdre "ventre" rapidement

Bien que ce soit le domaine le plus difficile à définir, tout le monde peut marquer son abdomen malgré les croyances contraignantes de nombreuses personnes, il s’agit simplement de bien faire les choses pour que cela se produise.

Si vous faites les choses correctement, dans deux ou trois mois, vous pourrez marquer votre abdominale et éliminer les graisses de la région.

Guide pour un ventre plat!

La méthode la plus complète pour réduire le ventre consiste à combiner: une alimentation équilibrée, des exercices aérobies et spécifiques pour la région abdominale et une hydratation optimale au quotidien.

1. Le régime équilibré

Si vous voulez vraiment savoir comment perdre le "ventre", vous devez être clair sur le fait que c'est l'aspect le plus décisif pour atteindre votre objectif: une alimentation équilibrée est la base du processus.

Vous devez éviter

1. Aliments riches en graisses saturées (pâtisseries, certains produits précuits, fast food ou ferraille, etc.)
2. Produits chargés de graisses transgéniques (les mêmes que les précédents)
3. Éviter l'alcool
4. La consommation de glucides simples et de sucres simples (sucre blanc, farine blanche, etc.)
5. Vous donner une grande frénésie alimentaire
6. Évitez de dîner aux heures de fermeture pour aller vous coucher
7. Passer les repas
8. Anxiété et stress

Tu dois manger

1. Aliments riches en fibres
2. Choisissez des aliments faibles en gras ou faibles en gras dans la mesure du possible
3. Mangez des graisses saines (noix, avocats, huile de poisson, amandes, etc.)
4. Choisissez des glucides et des sucres complexes (riz, pâtes de blé entier, pain complet, farine complète, etc.).
5. Manger au moins 5 ou 6 fois par jour
6. Dîner protéines et fruits
7. Évitez de dîner aux heures de fermeture pour aller vous coucher
8. Préparez un petit-déjeuner complet comprenant des protéines, des glucides complexes tels que les grains entiers et des graisses saines

2. exercice cardiovasculaire

Cet exercice est celui qui vous aide vraiment à perdre de la graisse corporelle. Vous pouvez pratiquer le cyclisme, l’aérobic, la natation et bien d’autres sports, mais c’est vraiment le roi qui exerce et qui élimine plus de graisse de l’abdomen.

Si vous le faites au moins 3 fois par semaine pendant plus de 30 minutes, assurez-vous que vous allez perdre le ventre en toute sécurité et que vous serez beaucoup plus près de faire fouiller votre abdomen.

3. abdominaux

Le secret est de combiner ces exercices avec les 3 autres étapes afin de brûler plus de graisse dans le ventre.

Le plus important est de faire des exercices presque tous les jours d’une durée de 15 à 20 minutes; ne vous reposez qu'un jour afin que les muscles de l'abdomen puissent récupérer.

4. Le pouvoir de l'hydratation

Cela peut sembler simple, mais il est absolument nécessaire que le corps élimine cette graisse et maintienne un état optimal qui vous permette d'atteindre l'objectif de perdre de la graisse du ventre, en plus d'être bien hydraté et très sain.

Il est recommandé de boire entre 8 et 10 verres d'eau par jour, faites-le lentement, ne le faites jamais en un instant.

Là encore, il vaut de temps en temps des portions plus petites et plus constantes que de grandes quantités, comme cela se produit avec de la nourriture et de l'exercice.

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