• Avril 26, 2024

S'exercer et rester en forme n'est pas aussi simple qu'il y paraît, surtout si vous ne voyez pas les résultats aussi rapidement que vous le souhaiteriez. Seule la clé est de ne pas abandonner et de suivre quelques conseils pour améliorer la formation.

Spécialistes de Clinique Mayo Ils précisent que l'un des éléments fondamentaux pour améliorer l'entraînement consiste à inclure les cinq éléments de base: exercices de musculation, aérobic, équilibre, flexibilité et étirements. Vérifiez-les ci-dessous.

Plus de prétextes!

1. Fixer des objectifs

L'American Heart Association veille à ce que vous soyez réaliste et que vous poursuiviez des objectifs très clairs en matière de formation. Si vous le faites, vous choisirez les exercices qui vous donneront les résultats souhaités.

La meilleure chose à faire est de commencer par des défis simples et d’augmenter l’intensité à mesure que vous atteignez chaque objectif.

2. Portez des vêtements appropriés

Portez des vêtements confortables et favorisant la transpiration.

Il existe des vêtements intelligents qui éliminent la transpiration en quelques minutes et vous maintiennent à une température appropriée.

3. Échauffez-vous et étirez vos muscles

Passez un peu de temps à vous échauffer et à étirer votre corps avant et après l’entraînement; C'est l'un des meilleurs conseils pour magnifier la formation.

Parmi ses avantages figurent: l'amélioration des performances, la réduction des risques de blessures, l'augmentation de la flexibilité et la circulation sanguine vers et dans les muscles, indique la US National Strength and Conditioning Association.

4. Ne jamais interrompre votre routine

L'une des clés de votre formation au travail est la persévérance. Si vous avez déjà une routine conçue, vous devez la suivre régulièrement, y compris les pauses respectives.

5. Hydrater

Avec une bonne hydratation, vous obtenez l'énergie dont vous avez besoin. En plus de l'eau, il existe des boissons spéciales qui vous fournissent les électrolytes, les antioxydants et les minéraux dont votre corps a besoin, comme le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium, entre autres, selon la Fédération espagnole de médecine sportive (Femede)

6. Changer le rythme

Un autre conseil pour améliorer l'entraînement consiste à modifier l'intensité. Avec cela, votre corps travaille plus et vous verrez des résultats plus rapidement.

7. Gardez votre esprit en équilibre

Lorsque votre corps et votre esprit sont synchronisés, l'entraînement est plus efficace. Vous remarquerez que cela augmente la force musculaire, la souplesse, l'équilibre et la coordination.

8. Prenez soin de votre respiration

Il est essentiel d’atteindre de meilleures performances physiques. Lorsque votre corps se remplit d'oxygène, il fonctionne mieux, remplit ses fonctions et a l'énergie nécessaire pour se déplacer.

Si vous suivez tous ces conseils pour améliorer votre entraînement, vous verrez comment votre corps se mettra en forme et vous sentirez avec beaucoup d'énergie. Profitez de vos efforts tous les jours!

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