Détendez votre corps et votre esprit avec le yoga nidra

• Avril 26, 2024

Yoga nidra "technique qui nous aide à atteindre un état de sommeil en toute lucidité, c’est-à-dire que nous sommes conscients mais que nous ne dormons pas pendant l’exercice", c’est un état de relaxation profonde qui aide à induire le sommeil. le yogi Marcia Hidalgo .

L'enseignant en Ashtanga Yoga Il précise que ce type de yoga est pratiqué à travers la posture appelée savasana ou posture du cadavre, généralement pratiquée à la fin du cours dans les types de yoga actifs.

Pour cette asana, vous devez poser un tapis sur le sol, vous allonger sur le dos, la tête droite contre l’épine dorsale, les pieds écartés et relâchés, les bras écartés du corps, les paumes des mains tournées vers le haut.

Le fondateur de Nous sommes yoga explique qu'il est très important que la session de yoga nidra soit guidée par un enseignant ou un enregistrement, car elle est intégrée aux étapes suivantes.

1. Préparation et détente . Commencez par quelques respirations pour détendre l'esprit et le corps afin de créer un état d'ouverture et pour être beaucoup plus réceptif et alerte.

2. but C’est le stade sankalpa, c’est-à-dire choisir un objectif pour votre pratique du yoga nidra. Il peut s’agir de générer plus d’amour, de paix ou quelque chose de plus spécifique que vous souhaitez travailler.

Vous devez le dire positivement ou affirmativement (éviter de mettre un non), par exemple, si vous voulez réduire l'insomnie, vous devez exprimer "je veux bien dormir" ou "je dors parfaitement" et le répéter trois fois dans votre esprit avant de commencer l'étape suivante.

3. Marchez votre corps. C'est un moyen de sensibiliser chaque partie de votre corps. Vous commencez sur un côté, "par exemple sur la main droite, en relâchant les doigts, la paume de la main et suivez le bras, puis changez de direction vers la gauche, etc.".

4. Conscience respiratoire. Vous devez compter vos respirations sans perturber le rythme de la respiration naturelle.

5. Stations opposées. En cela, vous devez identifier si vous avez froid ou chaud, si vous sentez du poids ou de la légèreté. Cela aidera à stimuler le cerveau à réguler son activité, en développant un contrôle sur les fonctions involontaires.

6. Observez l'écran mental. Cela fait référence à la partie du front. Fermez les yeux pour que les images apparaissent dans cette zone. Observez comme s'il s'agissait d'un écran de cinéma. Ne vous impliquez pas, vous ne serez qu'un observateur.

7. Emergence des images . Vous remarquerez que les images apparaissent comme des couleurs, des points de lumière, des objets naturels pour revenir et observer l’écran mental de manière consciente.

8. Répétez le but. Vous devez répéter le but que vous avez choisi au début de la pratique trois fois, sans parler et de manière positive.

9. Quittez la pratique. Vous devez réveiller chaque partie du corps, en laissant les doigts et les orteils bouger doucement, sans hâter les mouvements; après les jambes et les bras.

Le yoga nidra peut être effectué quotidiennement, une fois par jour. Même les meilleures heures pour le pratiquer sont le matin car le jour, l'esprit est complètement détendu.

Il peut également être pratiqué la nuit, lorsque nous terminons nos activités, l'esprit est fatigué et provoque un sommeil profond et réparateur, raison pour laquelle il est très efficace en cas d'insomnie, explique le yogi.

«C’est recommandé à tout le monde, les seules contre-indications s’appliquent aux personnes qui ont souffert d’épilepsie ou qui ont eu une épidémie majeure de psychose, mais qui peuvent le pratiquer sous la direction d’un professionnel, conclut le spécialiste.

Médecine Vidéo: Exercice Bien-Etre: Relaxation par le yoganidra (Avril 2024).