La natation augmente votre endurance cardiovasculaire

• Mai 8, 2024

Le natation et les cloué ce sont des sports qui renforcent le système cardiovasculaire et tonifier le corps, et un exemple clair est Paola Espinosa , qui est en finale des plongées depuis la plate-forme de 10 mètres, aux Jeux olympiques de Londres.

Paola Espinosa doit s’entraîner chaque jour pour devenir une athlète de haut niveau, elle combine exercice de force, de souplesse et de dextérité. Elle a un excellent état de santé grâce à sa pratique de natation , qui est une discipline hautement recommandée, en particulier pour enceinte , enfants et patients cardiaques.

Prêt crayon et papier

Selon le Fondation espagnole du coeur , ce sport offre de nombreux avantages pour la santé des personnes, de l’incinération de les calories jusqu'à avoir une peau radieuse et jeune. Si vous vous considérez comme un expert en la matière ou si vous souhaitez en savoir plus, nous vous invitons à répondre au test suivant:

1. Quel style de natation est contre-indiqué pour les patients cardiaques?
a) brasse
b) Crol
c) retour
d) papillon

2. Quel endroit est le mieux adapté pour pratiquer ce sport?
a) piscine extérieure
b) piscine chauffée
c) la mer
d) Tout

3. Quelle est la température idéale de l'eau pour les patients cardiaques?
a) 15-20 degrés
b) 20-25 degrés
c) 25-30 degrés
d) 30-35 degrés

4. Avant de nager, il est conseillé de faire des exercices d'étirement, de nage ou d'élasticité modérés. Savez-vous combien de temps?
a) 5 minutes
b) 5-10 minutes
c) 10-15 minutes
d) 15-20 minutes

5. Après la baignade, pour éviter le refroidissement et les chutes de tension soudaines, vous ne devez pas:
a) Marcher ou faire des pompes
b) prendre une douche
c) Buvez beaucoup de liquides
d) Aller au vestiaire sans se couvrir

6. Pour que la natation ait un effet sur le corps, un adulte doit la pratiquer trois jours par semaine pendant:
a) 20 minutes
b) 30 minutes
c) 40 minutes
d) 50 minutes

7. Si nous sommes en forme basse, que devrions-nous faire deux ou trois semaines avant de commencer à nager?
a) marcher, courir ou danser
b) un examen médico-sportif
c) Vous n'avez rien à faire si vous pratiquez à faible intensité
d) Exercices d'étirement et de flexibilité

8. En entrant dans l'eau, le poids du corps est neutralisé par la force de flottation et:
a) Il entrave la circulation sanguine
b) augmenter l'endurance aérobie
c) Réduire l'effort demandé au coeur
d) altère le mouvement des articulations

9. Dans le cas des femmes enceintes, la natation les aide à:
a) Détendez les parties du corps surchargées
b) Collaborez à la souplesse du corps
c) Diminuer l'œdème circulatoire
d) Toutes les réponses sont correctes

10. La natation est un sport très complet qui concerne les enfants:
a) Diminuer la glycémie
b) Améliorer votre réponse cardiovasculaire
c) faible concentration de cholestérol dans le sang
d) Toutes les réponses sont valables

Réponses correctes

Il est temps que vous compariez vos réponses avec les suivantes et que vous comptiez les bonnes, pour les comparer.

1. D) Nager un papillon est contre-indiqué pour les patients coronaires. Parmi les autres styles, vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux, en tenant compte du fait que la brasse est celle qui exerce le plus de muscles, le crawl le plus stimulant et le dos le moins recommandé pour les débutants.
2. B) Les meilleurs piscines sont les piscines intérieures chauffées. Les plages, en particulier celles à hautes vagues, nécessitent plus d’efforts et peuvent entraîner une augmentation du tension artérielle . Dans tous les cas, si vous vous baignez à l'extérieur, évitez les heures de soleil et de chaleur maximales.
3. C) La température de l'eau devrait être à 25-30 degrés. Des températures plus froides peuvent provoquer une angine ou des arythmies chez les patients cardiaques. Des températures plus élevées peuvent produire fatigue .
4. C) Avant d'entrer dans l'eau, vous devez chauffer entre 10 et 15 minutes. Pendant ce temps, une course modérée peut être organisée dans laquelle entrecoupées des exercices d'élasticité, d'étirement, de mobilité et de flexibilité.
5. D) Lorsque vous avez fini de nager, vous devez éviter le refroidissement et les baisses soudaines de la pression artérielle. Marcher ou faire des pompes vous aidera à éviter ces problèmes.
6. D) Pour que la natation ait un effet sur notre corps, nous devons la pratiquer au moins trois jours par semaine pendant 50 minutes.
7. A) Si vous n'avez jamais fait de sport ou si votre forme est basse, préparez-vous deux ou trois semaines auparavant avec des exercices dynamiques comme la marche, la course ou la danse. Déjà dans l'eau, s'il vous manque la technique et la forme physique nécessaire, vous pouvez vous aider avec des éléments qui favorisent la flottaison.
8. D) le natation C'est l'un des exercices les plus recommandés pendant la grossesse, car il détend les zones surchargées du corps et libère les articulations. En outre, la natation aide à contrôler la le poids pendant la grossesse , améliore le système cardiovasculaire, donne de la tonicité à les muscles , diminue l'œdème circulatoire et sa pratique contribue à la préparation de naissance .
9. D) La natation est l’un des exercices les plus recommandés pendant la grossesse car elle détend les zones surchargées du corps et libère les articulations. De plus, la natation aide à contrôler le poids pendant la grossesse, améliore le système cardiovasculaire, donne le tonus musculaire, diminue l'œdème circulatoire et sa pratique contribue à la préparation de l'accouchement.
10. D) Chez les enfants et les adolescents cette exercice Ce n’est pas seulement une forme de plaisir et de loisirs, il aide également à prévenir l’obésité, améliore la flexibilité et augmente la capacité d’effort physique. Le natation Il aide également à maintenir une pression artérielle basse, réduit la concentration de le cholestérol dans le sang et les niveaux sanguins glucose .

Si vous avez obtenu 8 points ou plus: Félicitations! Votre connaissance de la natation est élevée. Si vous avez obtenu entre 4 et 7 points: Votre niveau de connaissance de la natation est moyen. Si vous avez obtenu moins de 4 points: Votre niveau de connaissance de la natation est faible. Si vous souhaitez en savoir plus sur les avantages cardiovasculaires de la natation, rendez-vous à l'adresse suivante: //goo.gl/iLbaq

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