• Avril 29, 2024

Effectuer s'étire chaque heure aide à atténuer ou à prévenir douleur musculaire si vous passez beaucoup de temps assis. Mais il est également efficace de le calmer lorsque la cause est un exercice intense ou des blessures.

Les étirements aident à améliorer la flexibilité et, par conséquent, l'amplitude des mouvements dans les articulations. Alors, quand ils parviennent à se déplacer dans toute leur gamme, ils permettent à la les muscles travailler efficacement en évitant les douleur et les blessures, indique Clinique Mayo .

Il est important qu'avant de commencer avec le s'étire que nous suggérons ci-dessous contre la douleur musculaire, faisons une brève chauffage pendant cinq à dix minutes pour éviter de vous endommager.

1. étirement des fesses

Flex le genou et aussi loin que possible de la hanche, utilisez les deux mains pour "tirer" la jambe jusqu'à ce que vous sentiez une légère stress . Maintenez la position pendant 15 secondes, revenez au point mort et changez de membre. Répétez trois fois avec chacun.