• Avril 28, 2024

Seulement 5% de votre consommation de les calories doit provenir de produits bonbons , une règle qui, lorsqu'elle n'est pas remplie, entraîne des problèmes tels que le diabète types 1 et 2, d’où l’importance de réduire sucre de la régime .

Actuellement le diabète de type 2 attaque de plus en plus d’adolescents et d’enfants, en raison de la forte consommation de sucre , l'obésité et mode de vie sédentaire , indiquez le Instituts nationaux de la santé .

Dès son plus jeune âge, le sucre de la régime , voici quelques conseils pour l’obtenir.

1. Lisez les étiquettes de la nourriture

Jeter ceux qui énumèrent en premier lieu la sucre , ils en ont beaucoup; vérifier les sauces, condiments et vinaigrettes, ils ont aussi édulcorant ajouté, indique Diane Sanfilippo , consultante en nutrition et auteur de "Le sucre 21 jours de désintoxication" .

2. Acheter différent

Les aliments contiennent sucres caché sous des noms différents, mieux choisir ceux qui mentionnent "sans sucre" , votre évaluation précédente par les établissements de santé vous assure que cela est réel.

3. Entraînez-vous à utiliser moins

Si vous mettez habituellement deux enveloppes de sucre dans vos boissons, commencez par le réduire à un dans la première semaine, puis à moitié et enfin ajoutez un peu du lait , le besoin de bonbons aura disparu.

4. Mangez des protéines et des graisses saines

Soustraire la libération de sucre dans le sang et rendre l'existant plus performant pour vous offrir énergie , des graisses spécifiques vous aideront à vous sentir satiété , qui diminue l'envie, affirme le nutritionniste Amari Thomsen .

5. Évitez les sucres artificiels

Quand tu manges quelque chose douce , quelle que soit son origine, votre corps attend plus les calories et nutriments , mais les sucres artificiels ne les fournissent pas, vous consommerez donc plus de quantités pour vous satisfaire.

6. Utilisez des alternatives

Utiliser cannelle va vous aider à donner un avant-goût douce à votre nourriture, en plus de la consommer, elle régule de façon naturelle le sucre que vous avez dans le sang, affirme le Université de Californie à Davis .

Si vous arrêtez de manger sucre au moins pendant 42 jours, il deviendra un Habitude et alors ce ne sera plus nécessaire dans votre vie.

Médecine Vidéo: COMMENT LIRE LES ÉTIQUETTES NUTRITIONNELLES ? (Avril 2024).