10 mesures vs mal de dos

• Mai 21, 2024

Le mal de dos c'est l'une des raisons les plus fréquentes de consultation; cependant, cela cesserait si certaines mesures préventives sont prises comme des postures correctes, conformément à Miguel Ángel Lorenzo , spécialiste en réhabilitation de l'Espagne .

En termes généraux, le colonne vertébrale subit des dommages si vous restez dans la même position pendant longtemps, si vous adoptez des postures forcées, si vous faites des efforts importants à plusieurs reprises ou si vous faites des mouvements soudains ou violents.

Pour lui, GetQoralHealth vous donne 10 mesures pour éviter la mal de dos et adopter une posture appropriée, que ce soit en marchant ou en étant assis:

1. En marchant, un pied est placé en avant de l'autre et à une vitesse confortable.
2. Lorsque vous êtes debout, rechargez un pied sur un tabouret ou un banc, le dos droit.
3. N'inclinez pas le coffre lorsque vous êtes debout. plie un peu les genoux.
4. Marchez avec la tête et le thorax droits, les épaules en arrière et en bas.
5. Portez des chaussures confortables et à talons bas.
6. Évitez les étirements générant des bras de levage excessifs.
7. En restant assis, il laisse le dos droit et aligné, le poids étant réparti dans les deux fessiers; Laissez la plante des pieds au sol et les genoux à angle droit.
8. Le dos doit être fermement contre le dossier de la chaise.
9. Éviter le mode de vie sédentaire; se lever, marcher ou jouer des exercices d'étirement.
10. Si vous devez travailler devant un ordinateur, assurez-vous que le bureau ou la table est aussi proche que possible de la chaise. Évitez de vous baisser.

Les spécialistes recommandent des activités en alternance et pause , pour éviter de surcharger le colonne vertébrale . En outre, planifiez les mouvements ou les gestes que vous allez exécuter pour éviter la douleur et les larmes. Et vous, estimez-vous que votre position est correcte?

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