5 exercices avec des bandes pectorales

• Mai 1, 2024

Les mouvements avec des bandes élastiques sont des exercices de fitness qui peuvent combiner travail cardiovasculaire et endurance. Cela fonctionne donc de manière primaire mais efficace pour renforcer les pectoraux, les biceps, les triceps, les abdominaux et autres groupes musculaires.

Par conséquent, dans GetQoralHealth, nous vous présentons une routine pour travailler et renforcer vos pectoraux, selon fitnesbliss.com, dans laquelle vous pouvez vous exercer de manière simple et pratique avec des bandes élastiques. Pour cela, vous devez toujours vous ancrer à un point de résistance, soit de manière fixe, soit avec un objet de poids considérable chez vous:
 

1. Appuyez sur la poitrine. Sécurisez la bande élastique à une hauteur élevée derrière vous et tenez une poignée avec votre main près de votre épaule, paume de la main tournée vers le bas. Poussez la poignée vers l'avant jusqu'à ce que votre bras soit tendu et parallèle au sol et laissez-le revenir lentement après une courte pause. Gardez vos pieds fermement en place pendant le mouvement.
 

2. Appuyez sur la poitrine. À partir de la position précédente, poussez la poignée vers l’avant et le bas jusqu’à ce que votre bras soit tendu, maintenez-la à la même hauteur que votre nombril et laissez-la revenir lentement après une courte pause. Gardez vos pieds fermement en place pendant le mouvement.
 

3. Ouverture du sein . Sécurisez l’élastique à une hauteur moyenne de votre côté et tenez une poignée avec votre main, bras tendu à la hauteur des épaules, paume de la main tournée vers l’avant. Tirez la poignée vers l'intérieur jusqu'à ce qu'elle se trouve devant votre poitrine et laissez-la revenir lentement après une courte pause. Gardez le bras tendu (ou presque) pendant le mouvement.
 

4. Saut avec opposition. Ouvrez votre compas en plaçant vos jambes à la même hauteur que vos épaules. Prenez les deux poignées de la bande et, en même temps, ouvrez et fermez la boussole, essayez de tirer la bande des deux côtés tout en exerçant une pression sur vos pectoraux. Revenez à la position de départ et répétez.
 

5. Nager debout. Attachés deux bandes, prenez les deux poignées d'une position où vous avez des pénalités légèrement ouvertes, mais avec un pied d'appui devant. Prenez l’un des liens en haut, tandis que l’autre en bas, les deux doivent être placés dans la direction opposée. Commencez à faire des sauts où vous changez le pied d'appui, vers l'avant et les retards, en même temps que vous imitez le mouvement avec les lieues (nage) en alternant les deux mains. N'oubliez pas d'appliquer une pression sur vos pectoraux à chaque changement.

Vous pouvez effectuer cette routine pour renforcer vos pectoraux jusqu'à quatre jours par semaine. Commencez avec 2 séries de 10 répétitions pour chaque exercice, en vous reposant 3 à 5 minutes entre les mouvements.

Médecine Vidéo: 9 EXERCICES A FAIRE PARTOUT ! | CÉDRIC (Mai 2024).