5 aliments durs pour perdre du poids

• Mai 1, 2024

Avez-vous remarqué que lorsque vous mangez très vite, vous ne faites pas le plein?

Cela est dû au fait que manger réduit rapidement la ségrégation des hormones dans l'intestin qui provoquent le sentiment de satiété, ont déclaré des scientifiques de l'Université d'Athènes. Par conséquent, la consommation d'aliments durs et plus difficiles à mâcher peut nous aider à perdre du poids.

Pourquoi la dureté est-elle importante?

Une étude publiée dansPLOS ONE , a révélé que le la dureté de la nourriture joue un rôle important dans le sentiment de satiété . Avant la croissance L'obésité , les scientifiques ont soumis une cinquantaine de personnes âgées de 21 à 24 ans à un régime à base de aliments mous et la seconde, la nourriture cru et Dur .

Quand les participants ont pris la déjeuner plus solide consommé près 90 calories moins que la moyenne, 13% moins par rapport à la nourriture.

Il existe plusieurs aliments durs que vous pouvez intégrer à votre régime alimentaire et qui vous satisferont également. nutriments et énergie .

1. Amandes . Ils sont délicieux et vous donneront les protéines et les glucides dont vous avez besoin entre les repas. En outre, selon une étude de l'International Journal of Obesity, les personnes qui consomment des amandes au cours d'un régime perdent plus que celles qui n'en mangent pas. Sur les 39% de matières grasses totales de l'amande, 25% sont en bonne santé et riches en fibres.

2. Coco. C'est un aliment rafraîchissant et riche en fibres; Une tasse contient 7,2 grammes de fibres, ce qui représente plus de 20% de l'apport quotidien recommandé pour les adultes. La fibre aide le processus digestif en ajoutant du volume aux selles, ce qui vous aide à déplacer les aliments le long du tube digestif. En outre, il vous aide contre chute de cheveux .

3. Carotte. Ils ont une teneur élevée en fibres, que le corps ne digère pas, il passe simplement à travers le système digestif et entraîne d’autres aliments avec lui. Cependant, le corps essaie quand même de le digérer, de sorte qu'il envoie plus d'enzymes digestives, ce qui entraîne une meilleure digestion du reste de la nourriture, une sensation de satiété plus longue et une accélération du métabolisme.

4. radis. Les radis, en plus d'être un aliment dur que vous pouvez consommer en collation, ont un niveau glycémique très bas. Cela signifie que lorsque vous consommez du radis, votre taux de sucre est maintenu en équilibre et vos besoins en sucre et en desserts diminuent considérablement.

5. céleri Le céleri est essentiel pour aromatiser le régime alimentaire, il est également composé d’eau à près de 95%, ce qui en fait un aliment digestif, diurétique et dépuratif pour notre corps. En outre, selon des chercheurs de l’Université de Chicago, le céleri réduit le taux de cholestérol jusqu’à 7 points sur deux tiges.

Incorporer ces aliments durs dans votre alimentation quotidienne et dites-nous si vous avez travaillé pour perdre du poids.

Médecine Vidéo: MES 5 ALIMENTS POUR PERDRE DU POIDS ! (Mai 2024).