5 astuces pour optimiser votre routine et perdre du poids

• Mai 13, 2024

Faites-vous de l'exercice pour perdre du poids, mais cela ne fonctionne pas? La perte de poids est un processus fondé sur quatre piliers: l’alimentation, la santé émotionnelle, les suppléments et le mouvement; cependant, ce qui cause une stagnation chez ces derniers ou ne fonctionne tout simplement pas; Que peut-on faire pour l'éviter?

Composant essentiel à une bonne santé, l’exercice favorise la perte de poids, à condition qu’il soit effectué correctement, au moment idéal et que l’activité physique soit parfaite pour chaque organisme. Pour lui, GetQoralHealth, avec des informations de Voix Huffpost , vous donne cinq clés pour optimiser votre routine:

1. Déplacer. D'accord avec Alejandro Chabán , auteur du livre "Du gras au galant" , le mouvement doit faire partie de votre vie, essayez de prendre des règles de 35 minutes trois fois par semaine. Il n’est pas nécessaire de vivre dans un gymnase, l’important est de bouger et d’élever les pulsations du cœur, ceci dans le but de brûler des calories.

2. Quel est le meilleur? Une étude de Centre médical de l'Université de Duke, aux États-Unis , indique que l’entraînement aérobique est le meilleur moyen de perdre du poids. Les exercices cardiovasculaires sont des exercices d'intensité faible ou moyenne qui dépendent davantage de la capacité d'oxygénation que de la force physique. Par exemple, danser, nager ou courir dans la rue.

3. Mieux vaut tôt que tard . Pour maximiser les effets de l'exercice, l'heure idéale est le matin, car le métabolisme fonctionne plus rapidement. Par conséquent, l'exercice à cette heure de la journée vous donnera une augmentation de près de 15% des résultats.

L'activité cardiovasculaire augmente le processus de combustion des graisses par un équilibre physiologique de certains nutriments. Ces niveaux de glycogène, qui est un glucide, sont consommés la nuit pour maintenir les processus métaboliques basiques. Lorsque les niveaux de glycogène sont bas le matin, l'activité cardiovasculaire brûle les graisses au lieu de ce glycogène.

4. Évitez la routine. Le corps humain est habitué aux mêmes exercices que d'habitude et stagne dans un processus sans croissance et ne perd ni la graisse ni l'eau qu'il contient. C'est pourquoi nous devrions toujours varier les routines d'entraînement, ainsi que la fréquence, la vitesse et le poids.

Pour voir un changement dans une séance d'entraînement, vous devez passer deux à trois semaines en tenant compte du fait que vous travaillerez chaque muscle du corps deux fois par semaine. Si ce temps passe et que vous ne voyez aucun changement, vous devez immédiatement modifier la routine d’exercice, le poids que vous utilisez, le nombre de séries et de répétitions que vous effectuez.

5. intensité . Bien que plus d'intensité consomme plus de calories, gardez à l'esprit que vous devriez être en mesure de terminer le temps de la session en faisant l'exercice en continu. Pour les états de forme de base et d’objectif de réduction de graisse, vous en tirerez plus en prolongeant sa durée et en maintenant une intensité équilibrée.

Faire de l'exercice pour perdre du poids peut vous aider dans d'autres domaines. Par exemple, améliorez votre sommeil, les fonctions de votre cerveau et votre humeur. Bouger et atteindre vos objectifs?

Médecine Vidéo: 8 astuces ORGANISATION : ne plus perdre son temps ! (Mai 2024).