8 astuces utiles pour courir de longues distances

• Mai 1, 2024

Si vous envisagez de commencer cette activité, nous vous proposons 8 conseils utiles et simples qui peuvent vous aider à vous préparer à une expérience aussi excitante et bénéfique que de courir de longues distances:

1. Prenez un jour de congé entre vos entraînements. Si vous le faites, vous laisserez à votre corps suffisamment de temps pour récupérer de l'énergie et restaurer votre endurance musculaire. Certains coureurs ont une ou deux semaines de repos entre les journées d’entraînement intensif. Pour des entraînements relativement faciles, prévoyez au moins une journée de repos.
2. Gardez votre rythme. Afin de couvrir les courses de longue distance, vous devez conserver votre énergie et courir plus lentement dans les premiers kilomètres. Changer le rythme progressivement.
3. Travaillez pour améliorer votre vitesse. Entraînez-vous deux à trois jours par semaine à courir vite. Il y aura des moments où votre corps ne se sent pas bien pour travailler à un rythme plus rapide. Ne forcez pas, car il essaie de récupérer son énergie.
4. Augmentez votre kilométrage Le succès des coureurs de fond est d’augmenter progressivement la distance parcourue. Certains d’entre eux ajoutent 2 ou 3 kilomètres après chaque semaine d’entraînement, alors que d’autres ont une approche plus simple, n’ajoutant que quelques étapes à la fin de chaque course. Chaque carrosserie fonctionne différemment, vous pouvez donc concevoir ou rechercher un plan d’entraînement qui vous encourage à augmenter votre kilométrage avec une intensité adéquate.
5. Mettez de la diversité. Pour éliminer la monotonie de votre entraînement, assurez-vous de suivre des itinéraires différents de temps en temps, ainsi que de courir à des rythmes différents au cours d'une même session ou certains jours.
6. Avoir un partenaire de course. Essayez d’être d’accord avec quelqu'un pour la promenade ou de vous rencontrer à mi-chemin de partenaires de carrière. Bien sûr, vous devez être disposé à changer de rythme pour animer les conversations.
7. Écouter de la musique. La course de longue distance est à la fois une activité mentale et un défi physique. C'est pourquoi vous devez vous sentir motivé et inspiré pour que votre corps reste en mouvement. La musique protège votre esprit des désagréments physiques de l'entraînement et détend votre état mental. Pendant une course ou une séance d’entraînement, apportez un lecteur MP3 avec votre musique préférée. Assurez-vous d'avoir suffisamment de piles pour toute la course.
8. Prenez des aliments énergétiques. Non seulement ils augmenteront votre niveau d'énergie, mais ils vous donneront aussi autre chose à faire que courir. Il est également pratique d’avoir de l’eau ou une boisson énergisante pour vous maintenir hydraté pendant votre entraînement aux courses de longue distance.

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