Les fausses croyances de l'hydratation

Le de l'eau est indispensable pour que le corps fonctionne correctement. C'est un nutriment aussi important que les protéines ou les graisses insaturées. Comme il s’agit de l’élément le plus abondant de l’organisme, il est important d’éradiquer certaines Les mythes de la l'hydratation augmenter votre consommation.

La signature Société de commercialisation des boissons montre que le La consommation par personne d'eau en bouteille dans Mexique c'est de 234 litres à année , En moyenne. Cela signifie moins d'un litre par jour, ce qui montre que les Mexicains boivent peu de liquide et pourraient souffrir déshydratation .

 

Les fausses croyances de l'hydratation

Dans le but de augmenter le La consommation de de l'eau , Angelita Marín , membre de Collège mexicain des nutritionnistes , explique, dans une interview, certains Les mythes à propos de la l'hydratation .

1. Mythe: Nous devons boire 2 litres d'eau par jour pour êtrehydraté

La réalité: La recommandation générale est que les adultes consomment 8 verres de 200 ml par jour et les enfants 8 verres de 120 ml. Cette suggestion ne prend pas en compte les exigences individuelles telles que l'âge, l'activité physique, l'état de santé, le climat dans lequel les gens vivent, entre autres facteurs.

2. Mythe: Nous avons besoin de boissons gazeuses ou énergisantes pour être bien hydraté

La réalité: Faux, l’eau simple est le premier liquide de choix pour les non déshydratés.

3. Mythe: L’eau alcaline est bénéfique pour le l'hydratation

La réalité: Aucune preuve scientifique ne justifie sa consommation, bien que ses avantages soient disséminés, tels que ceux qui peuvent prévenir les maladies dégénératives en ayant un pH (mesure de l'acidité) supérieur à 7. Il est recommandé de boire de l'eau pure, ni trop alcaline, ni acide.

4. Mythe: Nous n'avons pas besoin de boire de l'eau naturelle car elle se trouve dans d'autres aliments

La réalité: Si vous ne prenez pas le nécessaire, il est difficile de répondre aux besoins quotidiens. Il y a ceux qui pensent que boire du café est hydrater Le détail est que cette boisson est diurétique et entraîne l'élimination du liquide ajouté.

5. Mythe: Boissons énergétiques hydrater

La réalité: Sa consommation n'est justifiée que lorsqu'elle est effectuée exercice haute intensité pendant plus de 90 minutes. Ces boissons compensent les niveaux d'électrolytes et de sucre, il est donc conseillé de ne pas en abuser ni de les remplacer par la consommation d'eau naturelle.

Le nutritionniste Marín veille à ce que le maintien d'une bonne santé soit important hydrater avec de l'eau simple. Cela devrait être le premier liquide de choix chez les personnes en bonne santé et selon leur âge.

Il ajoute que lorsqu'une personne a sed c'est un signe que le corps a 1% déshydratation . Idéalement, n'attendez pas pour ressentir cette sensation et buvez de l'eau pendant la journée.

Autres manifestations de déshydratation ils sont une urine concentrée de couleur sombre; Bouche sèche, salive épaisse ou salive collante. Même, la muqueuse des yeux est sèche.

 

Les effets sur le corps peuvent être reconnus par la sensation de vertige , perte de concentration , nausée , parmi d’autres symptômes avancés. "

S'il vous est difficile de boire de l'eau simple, vous pouvez ajouter des tranches de citron ou de concombre pour lui donner une saveur différente.


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