Bons gras contre les mauvais gras

• Avril 26, 2024

Je veux perdre du poids . Je veux perdre le flaccidité dans les bras. Je veux me débarrasser de ça ventre bombé . Je voudrais le cellulite J'ai disparu de mes jambes.

Ce sont les plaintes les plus courantes de ceux qui souhaitent perdre ceux dépôts de graisse supplémentaire dans votre corps. Mais savons-nous vraiment quoi perdre? Avons-nous suffisamment de connaissances pour modifier correctement nos habitudes alimentaires ? Savons-nous quels aliments éviter et lesquels consommer le plus? Pour passer à l'étape suivante et mettre fin à l'illusion, voici quelques informations qui vous aideront à reconnaître le méchant - le mauvais gras - et en quoi il diffère du bon gras.

Quel est le méchant et quel est le bon?

Comme mentionné, il existe deux types de graisses - bonnes graisses et mauvais gras . Comment distinguer l'un de l'autre?

Il existe deux types de bons gras - les gras monoinsaturé et polyinsaturé :

Les acides gras monoinsaturés sont bons car ils abaissent les niveaux de mauvais cholestérol et augmentent la le cholestérol bon. Bonnes sources de graisse monoinsaturé Ils comprennent les avocats, l'huile de canola, l'huile d'olive et les noix comme les noix et les arachides. Les graisses monoinsaturé Ils sont connus pour aider perdre du poids , car ils réduisent la graisse corporelle.

Les graisses polyinsaturées sont l'autre type de bonnes graisses. Ils se rencontrent en Oméga 3 qui aident à abaisser la pression artérielle, le mauvais cholestérol, aident à arrêter la l'inflammation et protéger le cerveau et système nerveux . Les sources courantes de graisses polyinsaturées sont l'huile de poisson, le saumon, le maïs, le carthame, le soja et le tournesol.

Il existe deux types de mauvaises graisses: les graisses saturées et les graisses trans:

Le graisses saturées le mauvais gras comme les niveaux de la le cholestérol mauvais dans le sang. Les produits à base de graisses saturées comprennent les produits laitiers, les œufs, les viandes, les fruits de mer, les huiles telles que la noix de coco, les palmiers et les amandes.

Les gras trans sont des gras hydrogéné produits par l'homme, qui se trouvent dans le nourriture emballé , comme le maïs soufflé pour la cuisson au micro-ondes, la margarine et le shortening.