• Avril 30, 2024

Après les célébrations et les excès, il est temps de faire une pause et de noter dans l’agenda le but multiple de l’abandon du cigare et de commencer ainsi du bon pied l’année. Mais comment pouvez-vous arrêter de fumer?

Adriana Ortemberg, auteure de l'ouvrage Je veux arrêter de fumer, Editorial Ocean, explique qu'il existe plusieurs phases d'abstinence qui, si elles sont connues, peuvent être surmontées.

"À partir du jour 0, la plupart des fumeurs passent par une série d'étapes ou de phases avant de devenir un ancien fumeur. Ce n’est pas une règle fixe, à un moment donné nous avons dit que tout le monde qui cesse de fumer n’éprouve pas les mêmes sensations ou ne l’assume pas avec la même intensité, chaque fumeur est un monde ".

L'auteur explique que le désir de fumer ne dure pas tout le temps et qu'ils disparaissent au bout de quelques minutes. Recommandez lorsque cela se produit, regardez la montre pendant une ou deux minutes, prenez une profonde respiration ou buvez un verre d’eau ou de jus de fruits; et n'oubliez pas que cette anxiété se produira et que chaque fois sera plus espacée.

Au revoir cigarette

Presque tous les adieux ont un impact émotionnel sur ceux qui les vivent. Lorsque nous arrêtons de fumer, nous pouvons également vivre différentes étapes jusqu'à ce que nous voyions ce but abouti. Adriana Ortemberg les divise en:

1. Euphorie: Elle se manifeste par des symptômes de sevrage d'intensité différente et des situations liées au tabac. L'atmosphère est positive et vous pouvez reconnaître les premiers avantages du corps.

2. Le deuil: Jusqu'à dix ou quinze jours. Le syndrome de sevrage diminue en intensité, les émotions liées à la perte ou au deuil peuvent être ressenties et cette situation peut être améliorée si les avantages offerts par la décision sont évalués.

3. Normalisation: Syndrome de sevrage diminue considérablement, il y a un sentiment de liberté personnelle et de sécurité. Des "preuves" telles que des fêtes ou des réunions peuvent être présentées, il est donc nécessaire de rester ferme et de ne pas avoir accès à une "bouffée".

4. Consolidation: Jusqu'à trente ou quarante jours. Le désir de fumer est présenté avec beaucoup moins de force, on peut penser que vous avez déjà vaincu et fumé une cigarette et que cela peut vous coûter une rechute, vous êtes donc attentif.

5. Ancien fumeur: De soixante jours et peut atteindre jusqu'à quatre vingt dix. Si la motivation initiale reste présente, le risque de chute diminue. Les avantages augmentent: il y a un sentiment d'optimisme, une plus grande estime de soi, des habitudes plus saines et des économies.

Il existe des thérapies auxiliaires utiles au cours de ce processus, telles que l'acupuncture, la programmation neurolinguistique, l'homéopathie, la médecine conventionnelle, entre autres, qui peuvent constituer un soutien précieux. Nous devons utiliser ce dont nous avons besoin pour atteindre le grand objectif de cette année: cesser de fumer. "L'estime de soi est la force de votre voix." Si vous voulez savoir plus d'informations écrivez à: bojorge@teleton.org.mx

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Médecine Vidéo: Au Revoir Cigarettes | TIME (Avril 2024).