Harvard vous dévoile des clés infaillibles pour un changement en bonne santé

• Avril 27, 2024

Chaque année, d'innombrables personnes s'engagent à être plus en bonne santé : perdre plusieurs kilos; faire de l'exercice tous les jours; arrêter de fumer. Malheureusement, remplacez Comportements malsains pour les plus sains, ce n'est pas facile, et de nombreuses tentatives ambitieuses échouent souvent, mais il est plus probable que vous réussissiez si vous commencez par choisir le but correct

Le choix d'un objectif semble assez simple. Si vos vêtements ne vous vont pas, vous devriez prévoir de perdre ces kilos en trop, non? Pas nécessairement, dit le médecin Edward Phillips, directeur et fondateur de l'Institute of Lifestyles Medicine et professeur adjoint de Harvard Medical School et le département de médecine physique et de réadaptation . 

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Vous devez vous concentrer sur cible que vous êtes plus susceptible d’atteindre votre objectif que d’atteindre votre objectif, c’est-à-dire d’analyser ce que vous devez faire pour réussir à court terme et d’élaborer un plan pour atteindre buts plus difficile.

Dr Phillips, également éditeur de modifications simples et de grandes récompenses: guide pratique et facile pour une vie heureuse et saine, rapport de santé spécial de la faculté de médecine de Harvard, où il est recommandé de consulter buts à court terme.

Rechercher des paris réussis. Par exemple, au lieu de dire «je vais boire plus d’eau et moins de soda», concentrez-vous sur l’achat d’une bouteille d’eau et sur l’affichage de panneaux vous rappelant de boire de l’eau.

Vous pouvez également paramétrer votre téléphone pour qu'il rappelle l'eau ou que vous preniez de petites pauses dans vos activités de consommation d'alcool. Une autre technique que vous pouvez mettre en pratique est l'appel SMART , changements simples, grandes récompenses.

S  - Fixer un objectif très spécifique. Par exemple, "je vais ajouter une portion de fruit à mon alimentation quotidienne actuelle".

M  - Trouvez un moyen de mesurer les progrès. Dans le cas précédent, "je commencerai mes efforts chaque jour de mon calendrier".

Un  - Assurez-vous que c'est réalisable. Assurez-vous que vous êtes physiquement en mesure d'atteindre votre objectif. Sinon, visez un objectif plus petit.

R  - Assurez-vous que c'est réaliste. Encore une fois, choisissez le changement dont vous avez le plus besoin, par exemple arrêter de fumer. Concentrez-vous sur un objectif qui est important pour vous et confortable au bout des doigts.

T  - Réglage du temps d'engagement. Choisissez une date et une heure de début: "Mercredi au petit-déjeuner, je vais ajouter des canneberges congelées pour les céréales"; et la vérification régulière des dates: "Je vérifierai mon inscription chaque semaine et déciderai si je dois apporter des changements à ma routine pour réussir." Il est très utile d'établir des engagements externes et des délais.

J'espère que ces conseils vous mèneront au succès. N'oubliez pas que petit à petit, vous pouvez atteindre vos objectifs à long terme sans cesser d'essayer. Et vous, comment atteignez-vous vos objectifs?

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