Des collations santé avant l'exercice

• Avril 27, 2024

Consommer une collation saine avant l'exercice physique peut augmenter l'énergie, l'endurance, la force et la capacité de s'amuser. Pour le faire de manière correcte, connaissez les avantages pour l'organisme de manger avant une routine:

1. éviter l'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) et ses symptômes associés: vertiges, fatigue sans raison apparente, vision floue et indécision, qui peuvent tous entraver les performances optimales.

2. Aide à régler l'estomac , absorber les sucs gastriques et réduire la sensation de faim.

3. Il favorise la santé des muscles , à la fois avec ce qui a été ingéré auparavant (stocké sous forme de glycogène) et avec ce que nous avons pris une heure avant l’exercice.

4. apaiser l'esprit sachant que le corps est bien nourri.

Cependant, bon nombre d’exercices s’exercent volontairement sur un estomac vide parce qu’ils croient que faire du sport sans rien manger auparavant améliore la combustion des graisses. Cependant, vous pouvez faire du sport de manière plus intensive et brûler plus de calories si vous mangez quelque chose de nutritif avant l'activité.

Chaque personne a ses propres préférences et aversions en ce qui concerne les aliments, de sorte qu'aucun aliment ou aliment ne garantit des performances optimales. Le choix de ce qu’il faut manger avant de faire de l’exercice varie d’une personne à l’autre et d’un sport à l’autre, et il n’existe aucune alternative juste ou fausse.

Il a été constaté que de nombreux athlètes constatent de bons résultats en consommant 1 gramme de glucides par kilogramme de poids corporel, une heure avant un exercice, ou 4 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel quatre heures auparavant.

Manger trop de protéines et d'aliments riches en graisse peu de temps avant de faire de l'exercice peut causer des problèmes gastro-intestinaux. La meilleure option consiste à utiliser des aliments riches en glucides et pauvres en graisses, car cela permet de quitter rapidement l’estomac et d’être disponibles pour les muscles.

Nous devons former notre système digestif à tolérer la nourriture avant de faire de l'exercice. Nous pouvons y parvenir en commençant par une petite portion de glucides, en ajoutant progressivement davantage, jusqu'à ce que vous puissiez manger 200 à 300 calories une heure avant l'exercice et en fonction des besoins individuels de chaque personne.

Par conséquent, nous vous proposons cinq options de collations santé avant l’exercice dans le tableau suivant:

Une bonne hydratation est essentielle, en particulier pour les personnes ayant un niveau d'activité physique fréquent. Il est recommandé de consommer de l'eau avant, pendant et après l'exercice, car la déshydratation augmente le risque de blessure et peut compromettre la performance de l'exercice, en particulier par temps chaud et / ou sec.

Gardez à l'esprit que manger avant de faire de l'exercice ne devrait pas causer d'inconfort gastro-intestinal, et comme nous l'avons mentionné précédemment, chaque personne est différente et peut être vulnérable à certains aliments. Accompagnez un nutritionniste si vous avez des doutes sur votre régime alimentaire ou sur vos besoins nutritionnels en fonction de votre composition corporelle.

Médecine Vidéo: Que manger avant, pendant et après le sport ? - La minute coaching Fitnext.com (Avril 2024).