• Avril 26, 2024

Faim entre les repas? Sûrement, il est parfois arrivé que pas plus de deux heures ne se soient écoulées depuis la prise du petit-déjeuner et que vous ayez déjà faim, ce qui rend tout appétissant, même un en-cas à base de fibres.

Cela se produit généralement parce que l'organisme a déjà digéré le petit-déjeuner et qu'il a maintenant besoin de plus d'énergie pour poursuivre ses activités de la journée. Les experts recommandent de préparer 5 repas par jour, 3 repas principaux et deux collations, un entre chaque repas principal.

Les collations ou les collations peuvent aider à contrôler la consommation d'aliments pendant la journée et ainsi éviter de trop manger, c'est l'une des raisons pour lesquelles ils sont recommandés.

Types de fibres

On sait beaucoup de choses sur les effets des fibres sur la prévention de la constipation, sur certains autres désagréments digestifs et sur son efficacité, bien que ce ne soit qu'un des avantages de la fibre pour le corps.

Il est important de mentionner que toutes les fibres ne sont pas identiques et n'ont donc pas toutes les mêmes effets. alors que certains sont recommandés pour contrôler ou améliorer le taux de cholestérol dans le sang, tels que les fibres d'avoine, d'autres, comme les fibres de son de blé, contenues dans les céréales, aident à la régularité de la digestion.

L’un des avantages de la fibre, dont on parle peu, est son effet sur la satiété, c’est-à-dire que vous ne ressentez plus la faim, ce qui est extrêmement efficace si vous essayez de manger moins (pour des raisons de régime ou pour atteindre la santé digestive).

Profiter de cet avantage lié à la fibre avec l’un des exemples suivants de collations avec fibre est l’une des recommandations que Gabriela Gaona, nutritionniste:

Yaourt aux céréales

Ingrédients

1. ½ tasse de céréales
2. 1 tasse de yogourt nature non gras et sans sucre

préparation

1. Mélanger et manger immédiatement, vous pouvez éventuellement ajouter du miel au goût.

Contribution nutritionnelle par portion

158 calories
3 g de fibres

Salade d'épinards aux mûres, fromage de chèvre et céréales

Ingrédients

2. ¼ tasse de céréales

3. Un poing d'épinards

4. 1/3 tasse de mûres

5. Une tranche de fromage de chèvre émietté

6. 1 cuillère à café d'huile d'olive et de vinaigre de vin rouge

préparation

1. Récupérez tous les ingrédients dans un bol, garnissez d'huile d'olive et de vinaigre.

2. Saupoudrer les céréales moulues.

Contribution nutritionnelle par portion

160 calories

3 g de fibres

Les autres options pour les collations rapides et en fibres sont:

1. Un bar et un yaourt à boire

2. Deux tasses de maïs soufflé naturel et une tasse de concombres au citron et à la poudre de chili

3. Une tasse de papaye (ou un fruit de votre choix) avec 3 cuillères à soupe de yogourt et céréales.

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