3 astuces pour tonifier vos cuisses

• Avril 26, 2024

Le les cuisses Ils sont l’une des parties du corps où la plupart des graisses s'accumulent, leur tendance à la flaccidité est donc plus grande. Par conséquent, il est important de les maintenir en forme, d'améliorer leur tonus musculaire et d'augmenter leur force.

Les spécialistes du sport soulignent que les cuisses sont composées de différents groupes musculaires: quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs et abducteurs; et il est important que vous exerciez chacun d'eux avec des exercices spécifique.

Alors que vous montrez les cuisses d'envie, GetQoralHealth vous donne les trois conseils suivants:

1.- Faire un vélo Essayez d’insérer un pédalage doux (cinq minutes) avec un temps fort (30 secondes), avec des pauses de 30 secondes entre chacune, pour commencer l’échauffement du la cuisse .

2.- Concentrez-vous sur chacun des muscles qui composent la jambe ; Il y a des exercices qui vous aident à les tonifier, vous pouvez les faire en séries de 10 ou 15 répétitions, à l'aide de poids:

Cuadryps : Squats, efforts, presseurs de jambes, vélo

Ischio-jambiers : Soulevé de terre et flexions des jambes

Abducteurs : Décalage latéral, flexion des jambes

Adducteurs : Déplacements latéraux, flexions des jambes, ciseaux.

Dans une interview pour GetQoralHealth , le instructeur de Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz , explique une routine pour renforcer ces muscles:

3.-  Marche : Vous pouvez vous exercer sur un tapis roulant ou dans une rue inclinée pendant cinq minutes pour tonifier vos jambes.

Pour garder vos jambes en forme, essayez de faire les exercices deux fois par semaine. rappelez-vous que le les muscles cela prend trois à quatre jours pour les récupérer. Allez-y et obtenez des jambes de rêve!

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