5 exercices pour les femmes

• Avril 26, 2024

Avec l’été, les vacances arrivent, alors toutes les femmes veulent avoir une silhouette précise et tonique, un look spectaculaire en maillot de bain. Il est donc temps de vous mettre en forme avec certains des exercices pour les femmes.

D'accord avec Shape.com , il existe des exercices pour les femmes qui se concentrent sur les domaines où graisser et le flaccidité , et cela vous aidera à vous habiller de façon spectaculaire. Alors n'attendez plus et mettez ces mouvements en pratique:

1.- Tonifie les jambes et les fessiers: Tenez-vous droit et soulevez votre jambe droite en arrière pendant que vous penchez votre corps en avant. Vous pouvez plier un peu le genou gauche pour éviter les larmes. Faites une pause et revenez lentement à la position de départ. N'oubliez pas d'alterner vos jambes et contractez votre abdomen lors de ces exercices pour les femmes.

2.- Réduit la taille: Allongez-vous sur le côté gauche avec vos jambes étendues. Soutenez votre avant-bras et votre coude gauche sur le sol; Soulevez votre tronc et vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite allant des chevilles aux épaules. Maintenez cette position pendant 30 secondes et changez de côté.

3.- Renforce le buste: Allongez-vous face contre terre et placez vos mains sur le sol à hauteur d'épaule. laissez vos pieds ensemble. Relevez-vous et essayez d'étirer vos bras complètement. Abaissez votre corps et laissez un pouce d’espace entre celui-ci et le sol; retourne à la position de départ. Essayez de garder vos hanches surélevées et votre abdomen contracté pendant le mouvement.

4.- Définissez vos cuisses: Tenez-vous debout, jambes un peu plus ouvertes qu’à hauteur d’épaule; Laissez vos pieds dehors. Pliez les genoux et baissez le corps jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Mettez vos mains sur votre cou, avec vos bras en arrière. Pause et retour à la position de départ.

5.- Augmentez votre fréquence cardiaque: Parmi les exercices pour les femmes, vous pouvez brûler les calories En courant, jogging, saut à la corde. Essayez de le faire à intervalles, par exemple, commencez par trois minutes à 50% de votre effort maximum, puis par 20 secondes à 75% de votre effort maximum et 10 secondes à votre effort absolu.

Pour observer rapidement les résultats, vous devez effectuer trois séries de 10 répétitions de ces exercices pour les femmes. Changez chaque mouvement aussi vite que possible.

Avant de commencer un de ces exercices pour les femmes, faites un petit échauffement pour éviter des blessures . En fin de compte, n'oubliez pas d'étirer le les muscles de tout ton corps. Ayez une bouteille d’eau à portée de main pour vous hydrater, ainsi qu’une serviette propre pour éliminer la transpiration. Et vous, êtes-vous prêt à commencer les exercices pour femmes et à avoir un look impeccable cet été?

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Médecine Vidéo: 5 exercices abdominaux pour femmes - La Route de la Forme (Avril 2024).