7 moyens efficaces de sortir du soda

• Avril 26, 2024

Selon une étude de Euromonitor International , Le Mexique se classe au troisième rang mondial pour la consommation de boissons gazeuses, avec environ 119 litres par habitant. Un chiffre inquiétant en raison des effets secondaires de cette boisson sur la santé; Mais comment arrêter de boire du soda?

Plusieurs études ont suggéré que boire des sodas augmente la pression artérielle, nuit à la santé de la bouche, favorise l'obésité en raison de son grand nombre de calories, favorise le diabète et les maladies cardiaques.

Bien que connaissant tous ces effets secondaires de la consommation d'alcool, les gens continuent à consommer parce que cela crée une habitude ou une dépendance difficile à surmonter.

Toutefois, certaines stratégies efficaces peuvent vous aider à surmonter votre dépendance et à réduire votre consommation de soude, par exemple:

1. Réduisez les portions petit à petit. Selon Heidi Grant Halvorson, auteur du livre "Comment atteindre nos objectifs" , arrêter de boire de la soude à la fois est une stratégie qui échouera dans un court laps de temps. Idéalement, vous réduisez le montant quotidien de 20%.

2. Changer les choses d'un endroit. Cette technique vous fera prendre conscience de ce que vous consommez, tout ce que vous avez à faire est de changer le lieu où vous mettez le soda. Par exemple, si vous le placez à portée de votre main droite, déplacez-le vers la gauche pour vous empêcher de le boire automatiquement.

3. Marquez un calendrier. Chaque jour que vous ne buvez pas de soda, laissez une marque sur le calendrier, cela vous aidera à rompre avec la mauvaise habitude lorsque vous remarquerez que vous êtes capable de le quitter pendant plusieurs jours, selon une étude réalisée par le University College London .

4. Remplace l'effervescence . C’est l’une des caractéristiques addictives de la soude, pour cette raison, la porte-parole de Keri Gans pour le American Dietetic Association recommande de boire un peu d'eau minérale avec une touche d'eau naturelle, jusqu'à ce que vous vous habituiez au goût de l'eau.

5. Changer la caféine. La plupart des gens sont dépendants du cola. Il est donc judicieux de trouver un substitut temporaire à la caféine, comme le café ou certains types de thé, dans une version crème glacée ou à froid, selon le groupe. Marcelle Pick, membre de l'American Nurses Association.

6. Hydrater. Normalement, les gens étanchent leur soif avec des boissons non alcoolisées. Cependant, lorsque vous êtes sur le point de tomber dans cette situation, buvez une grande quantité d’eau naturelle, ce qui est la meilleure option pour garder les points hydratés Katherine Zeratsky, spécialiste de la clinique Mayo .

7. Changer la consommation de sucre. L'élimination complète de la consommation de soude peut causer de l'anxiété, en raison du manque de sucre qu'elle fournit; Cependant, cela peut être évité en consommant des fruits, JJ Virgin, spécialiste de la nutrition certifié en Californie.

Pour éliminer les mauvaises habitudes telles que la consommation de soda, vous devriez demander l'aide d'amis ou de collègues qui vous encouragent à atteindre votre objectif. Et vous, quelles stratégies utilisez-vous pour réduire la consommation de soude?
 

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