7 conseils vs douleurs abdominales pour l'exercice

• Avril 26, 2024

Dans la plupart de nos activités quotidiennes, nous utilisons le muscles abdominaux Il est donc important de les garder forts pour les mener à bien. L’une des façons d’y parvenir est de exercices abdominaux ; Cependant, il est très courant que les premières fois, votre abdomen soit douloureux.

Est-ce que ça fait mal même quand tu ris? C'est normal, mais il est important que cela soit dû à un travail musculaire adéquat. Sinon, il est important de recevoir une attention adéquate. Le meilleur moyen de prévenir la douleur est de faire de l'exercice correctement.

Par conséquent, dans GetQoralHealth Voici quelques conseils pour prévenir cette douleur dans votre muscles abdominaux , aime le réduire au cas où il serait ennuyeux, selon nowloss.com

1. Le facteur le plus important pour Exercez vos muscles abdominaux le fait correctement. La tension musculaire et la concentration dans une certaine partie, c'est-à-dire généralement la partie travaillée, est ce qui provoque le développement des muscles d'une manière appropriée et constante.

2. La respiration est importante pour prévenir la douleur. Assurez-vous d'inspirer lorsque vous vous détendez muscles abdominaux dans chaque exercice et expirez à chaque contraction musculaire. Gardez votre tête toujours droite et ne tirez jamais avec vos mains lorsque vous les mettez derrière votre tête.

3. Buvez suffisamment d'eau (au moins 2 litres par jour), car si vous devenez déshydraté, la douleur et les crampes musculaires vont augmenter.

4. La glace réduit l'inflammation musculaire. Utilisez-le surtout dans les 2 premiers jours après avoir suivi une routine difficile.

5. Vous pouvez facilement appliquer de la chaleur sur vos muscles endoloris pendant 10 minutes en prenant une douche ou un bain chaud, en utilisant un sac de chaleur, un sauna ou un bain à remous. La chaleur aide à éliminer les raideurs tout en relaxant muscles abdominaux car il active la circulation sanguine.

6. La récupération active élimine les malaises et les raideurs musculaires en stimulant la circulation sanguine, ce qui améliore la circulation sanguine sans forcer les muscles déjà douloureux. C'est ce que tu fais exercice d'intensité moindre, même lorsque vous avez mal.

7. Les massages vous aident à relâcher la tension des muscles abdominaux douloureux. Vous pouvez masser le muscle pendant 20 minutes au maximum pour réduire les douleurs musculaires après une routine intense.

Il est important de savoir que vous présenterez probablement toujours un type de douleur musculaire chaque fois que vous débutez avec une nouvelle routine pour exercer vos muscles. muscles abdominaux , que vous pouvez difficilement empêcher du tout.

Le degré ou l'intensité de vos douleurs musculaires varie en fonction de votre condition physique. Par conséquent, si vous êtes en forme et que vous faites de l'exercice correctement, vous êtes sur la bonne voie.

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