• Avril 27, 2024

Avec eux vous commencez votre routine physique de la journée, mais quel avantage le corps a-t-il à effectuer des exercices s'étire et comment ceux-ci peuvent influencer les résultats que vous souhaitez obtenir.

Selon une étude réalisée par le professeur de physiothérapie du Université de Limerick, Kieran O'Sullivan, Les étirements présentent les avantages suivants: ils élargissent la gamme des mouvements du joints , augmenter la flexibilité de muscles , tendons, fascias et même la peau, et sont en mesure d’éviter les blessures, entorses et foulures les plus courantes, les contractures et même de réduire le niveau d’acide lactique survenant après un travail intense.

De base, mais savez-vous tout sur eux?

Pour Kelly Starrett, ancien athlète d’élite et instructeur CrossFit, 10 minutes de exercices d'étirement Ils peuvent faire une grande différence dans les résultats de la routine et éviter les blessures, à condition que certains mouvements soient modifiés:

1. Au revoir à la statique. En imitant les mouvements que vous allez faire dans votre routine, le corps se préparera de manière adéquate pour ce que vous allez faire pendant votre entraînement, votre pratique ou votre entraînement. jeu de sport.

2. la douleur? Le travail des tissus profonds peut être une bouée de sauvetage. Pour cela, l'utilisation de balles de crosse et de rouleaux en mousse est la meilleure option. Ce type de massage tissé La profonde auto-induite est appelée libération auto-myofasciale. C'est vrai que ça peut être un peu tortueux au début, mais le presser peut faire des merveilles pour les muscles tendus et la circulation.

3. Bande élastique. Ceci peut être utilisé de différentes manières et favorise l'exercice car il applique des tensions et attire les muscles du corps

Kelly fait remarquer que exercices d'étirement Ce sont une combinaison de mouvements qui visent à améliorer et à faciliter la routine sportive.

N'oubliez pas que votre santé est entre vos mains. N'oublie pas!

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