Exercice synonyme de coeur en santé

• Avril 26, 2024

La pratique sportive est le meilleur outil pour maintenir un coeur en bonne santé . La Fondation Espagnole du Cœur a élaboré une série de recommandations sur le type d'activité physique qui convient aux femmes, aux enfants et aux personnes âgées, en bonne santé et malades, qu'il convient de connaître.

Pour commencer, les experts soulignent que la réponse à exercice chez les femmes, il présente des caractéristiques différentes, par rapport à l'homme.

Ceci est dû aux particularités cardiovasculaire féminin comme la taille de coeur , plus petit que celui de l'homme, un développement inférieur de la cage thoracique et une diminution de la quantité de sang, entre autres.

Activités physiques pour les femmes

Pour toutes les femmes, et en particulier pour les femmes enceinte , Les activités idéales de sport physique sont celles qui comportent une grande composante aérobique, auxquelles participent de grands groupes musculaires, telles que la natation, la bicyclette ou le golf.

Le vélo en douceur, sans effort et en douceur, il est fortement recommandé, ainsi que la natation et en général les mouvements dans l'eau, car ils harmonisent tous les système musculaire .

Il est préférable de faire de l'exercice régulièrement, au moins trois fois par semaine, tandis que les activités très intenses ne doivent pas dépasser 15 minutes.

Mouvement pour les plus petits

Les ravages qui causent la L'obésité et le mode de vie sédentaire chez les enfants. Il est temps de faire une pratique sportive qui, selon les spécialistes, est fondamentalement aérobique, car elle permet d'augmenter la résistance, d'améliorer la force musculaire et la flexibilité .

Jusqu'à huit ans sont des jeux et des exercices idéaux de psychomotricité, de coordination et d'équilibre, ainsi que des exercices du sens rythmique et de l'espace, comme sauter, marcher, grimper ou danser.

À partir de l'âge de 8 à 12 ans, il est recommandé de faire des exercices qui contribuent à la croissance et au développement en général, en augmentant les activités quotidiennes et en mettant l'accent sur les principales qualités physiques (force, force et souplesse).

Cette période est très bonne pour apprendre la technique de différents sports. Entre 12 et 14 ans, il convient d’augmenter l’entraînement de chaque mouvement sportif et d’engager une sorte de compétition qui maintient la motivation tout au long du match.

À partir de 14 ans, la formation la plus spécialisée devrait commencer, en augmentant la charge et le volume de formation en général.

Exercice pour les aînés

Certaines personnes de plus de 65 ans voient leur capacité diminuer à mesure que leur activité physique quotidienne diminue. Cependant, une grande partie de cette détérioration peut être corrigée avec de simples programmes de exercice . Le activité physique améliore la santé, la capacité fonctionnelle, la qualité de vie et l'indépendance.

Les médecins de la Fondation espagnole de cardiologie recommandent des activités aérobiques d'intensité faible ou modérée, pour des besoins moins importants cardiovasculaire , et nous devons souligner le travail de étirement , la mobilité et flexibilité , contre la résistance.

Les plus conseillés sont la marche, sous toutes ses formes (marche, randonnée), le vélo sur des circuits sécurisés ou vélo d'exercice et, bien sûr, le bienheureux natation .  

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