4 exercices qui soulagent les douleurs menstruelles

• Mai 4, 2024

La douleur est un facteur qui, dans la plupart des cas, est présent avant et après le cycle menstruel; cependant, selon le Collège américain de médecine sportive (ACSM), L'exercice physique peut atténuer les désagréments produits par ce changement physiologique.

Selon l'ACSM, l'activité physique provoque des effets hormonaux qui réduisent la congestion dans la région pelvienne. Lors de l'exercice, des endorphines sont générées, ce qui réduit le stress et aide à la relaxation, produisant un effet réduisant la douleur.

Pour lui GetQoralHealth vous propose cinq sports qui vous débarrasseront de tout inconfort pré et post menstruel:

1. Danse. La danse du ventre renforce l'abdomen et les muscles du dos, soulage également les douleurs menstruelles. Cependant, tout type de danse peut être relaxant.

2. marcher. Se promener rapidement dans la rue est une activité physique à la portée de tous. En outre, cela présente l'avantage supplémentaire d'être effectué à l'extérieur, ce qui vous permet de modifier l'environnement et de ne pas penser à la douleur.

3. Vélo C'est un excellent exercice cardiovasculaire qui améliore la circulation, en particulier celle de la partie supérieure des jambes, du bas de l'abdomen et du bas du dos.

4. yoga Les exercices d'étirement pratiqués en yoga sont efficaces pour renforcer les muscles abdominaux et stimuler la circulation sanguine dans la région pelvienne.

En plus de faire 30 minutes d'activité physique par jour, il est recommandé de maintenir un régime alimentaire contenant une dose limitée de caféine, de sel et riche en fruits, en légumes, en fibres; En outre, buvez de l'eau constamment, cela vous aidera à éviter l'inflammation et la rétention d'eau.