• Mai 2, 2024

Près de 11% de la population masculine mondiale souffre de L'obésité , une maladie qui génère des maladies cardiovasculaires, le diabète et d'autres maux. Pour maintenir un poids et un état de santé adéquats, il existe certaines nourriture base qui devrait être dans le régime des les hommes .

Le les hommes âgés de plus de 19 ans, modérément actifs, ont besoin en moyenne de 2 200 à 2 800 personnes les calories par jour pour maintenir un le poids en bonne santé, selon le Département américain de la santé et des services sociaux .

Combien de calories sont indiquées pour vous?

Vous devez prendre en compte plusieurs facteurs pour calculer la les calories ce dont votre corps a besoin, le nutritionniste Carmen Haro Il vous les explique dans la vidéo suivante.

Quels aliments un régime masculin devrait-il inclure?

L'avoine, poitrine de dinde, saumon, lait, grains entiers, huile d'olive, haricots et oeufs sont nourriture base que vous devez inclure dans votre régime . Ses différentes propriétés vous aideront vivre plus et mieux.

Comment la farine d'avoine aide-t-elle le coeur?

Grâce au bêta-glucane, une forme de fibre soluble , l'avoine aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang et diminuer l'excès le cholestérol , indique Marisa Moore , porte-parole nutritionniste du Académie de nutrition et de diététique . Consommez 1 ½ tasse par jour.

La poitrine de dinde aide-t-elle à la fertilité?

Il est riche en zinc , qui contribue à améliorer la production de le sperme il dit Elizabeth Ward , nutritionniste auteur de "Le guide des idiites de poche pour les nouvelles pyramides alimentaires" . Mangez 3 portions de poitrine de dinde par semaine.

Le lait entier est-il bon?

Consommé en quantité suffisante, deux verres par jour, le du lait Il est bénéfique de maintenir le densité osseuse et la coagulation du sang , grâce à calcium . Vous pouvez également l'échanger contre du lait d'amande ou de soja.

Quel grain entier est meilleur?

Le le quinoa . Il a une saveur légère et a plus les protéines que d'autres grains entiers. C'est aussi une source de les gras insaturés et vitamines groupe B il dit Christopher Mohr , professeur de nutrition du Université de Louisville .

Quel est l'avantage de manger de l'huile d'olive?

Cette huile a des propriétés anti-inflammatoire , ce qui signifie que cela peut vous aider à combattre le douleur et la l'inflammation lorsqu'il est présenté, indique une étude publiée par la revue La nature . Assaisonnez vos salades avec 2 cuillères à soupe.

Les haricots sont-ils adaptés à la perte de poids?

Le fibre qui contiennent "gonfle" dans l'estomac et favorise la sensation de satiété pour manger moins pendant que vous vous sentez plein de énergie , explique le nutritionniste Jennifer R. Bathgate . Manger deux portions par semaine.

Qu'en est-il de l'œuf et du cholestérol?

Une seule pièce par jour ne nuit pas à votre santé, surtout si votre niveau de le cholestérol ils sont stables, ils contiennent aussi acides aminés qui vous aide à grandir musclé et colline qui améliore votre mémoire , dit le nutritionniste Elizabeth Ward .

De temps en temps

Hommes qui mangent malbouffe , même une fois par semaine, ils augmentent 20% le risque de mourir pour maladies coronaires , indique le École de santé publique . Évitez-les autant que vous le pouvez et mangez sainement!