• Avril 26, 2024

Pour un abdomen plat, il est nécessaire de suivre une routine d'exercices abdominaux qui, après quelques semaines de pratique, démontrent leurs résultats.

Par conséquent, dans GetQoralHealth nous vous montrons cinq exercices qui vous aideront à brûler la graisse abdominale et à réduire le volume de le ventre . Rappelez-vous, avant de commencer à exercer, demandez à votre médecin si vous pouvez le faire:

Pont de jambe

Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux pliés. Soulevez une jambe jusqu'à ce qu'elle soit droite et perpendiculaire au sol. Sans déplacer le reste de votre corps, déplacez la jambe tendue sur le côté. Vous vous sentirez obligé de compenser le mouvement avec un effort de vos abdos. Déplacez votre jambe vers le centre et à nouveau plusieurs fois sur le côté et répétez le processus vers l'autre côté du corps, puis avec l'autre jambe.

Balancer pour abs

La position initiale de cet exercice est une croix. Les bras étendus et votre corps en position droite. Maintenant, vous devez obtenir cette position avec une seule des mains et un des pieds reposant sur le sol. Une fois la position initiale atteinte, l'exercice consiste à baisser le bras tendu jusqu'à ce qu'il se trouve sous votre corps. Pour ce faire, vous devez tourner votre torse jusqu'à ce qu'il soit devant et vos épaules parallèles au sol.

Roue coulissante

Dans cet exercice, vous devez utiliser une roue coulissante pour faire des exercices abdominaux. Sur vos genoux, placez le volant devant vous et saisissez-le à deux mains. Rappelez-vous que le mouvement de la roue doit être en ligne droite par rapport à votre corps. Laissez-vous tomber en gardant le dos toujours droit et les abdominaux contractés. Ensuite, il contracte les abdominaux avec force pour revenir à la position initiale. Chaque fois que vous faites cet exercice, essayez d’aller de plus en plus loin.

Vélo

Allongez-vous sur le dos, les bras derrière le cou. Relevez la tête et gardez les coudes écartés. Amenez un genou contre votre poitrine pendant que vous essayez de le toucher avec le coude du côté opposé tout en formant une ligne droite entre les coudes et les épaules, de sorte que vous soyez obligé de tourner le torse à chaque fois. Commencez lentement, alternativement avec chaque jambe, puis accélérez le rythme sans retenir votre souffle ni garder vos abdominaux contractés.

Poids

Placez les poids devant vous, près de vos pieds. Gardez les jambes étendues et le dos droit, penchez-vous et prenez les poids. Lorsque vous soulevez, gardez les poids près de vos jambes et contractez les abdominaux. Relevez-vous en position droite puis descendez à l'endroit où vous vous sentez à l'aise. Commencez à descendre tout en continuant à contracter les abdominaux.

Ces exercices ne doivent pas être effectués plus de trois ou quatre fois par semaine, avec une journée de séparation pour permettre au repos et à la récupération des muscles.

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