• Avril 26, 2024

Être à déplacer est l'une des mesures idéales pour commencer perdre des calories , en plus de nous donner énergie , il y a certains des exercices cette aide brûler les graisses et protéger le coeur , tout dépend de l'intensité et de la fréquence avec lesquelles on le pratique.

Texas Heart Institute affirme que le exercice cardiovasculaire ou aérobie permet au corps d'utiliser le oxygène plus efficacement, ce qui donne d'importantes des profits à coeur , les poumons et système circulatoire" .

Formez votre silhouette et prenez soin de votre coeur

Le exercice cardiovasculaire est-il qui augmenter le fréquence cardiaque à un niveau où vous commencez à transpirer. Si ce que vous recherchez est brûler la graisse corporelle Il est conseillé de s’entraîner entre 30 et 45 minutes au moins quatre jours par semaine, ajoutez Texas Heart Institute .

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N'oubliez pas de commencer avec 5 à 10 minutes de préchauffage , avec des mouvements doux pour augmenter légèrement le rythme cardiaque, suivis de 20 minutes ou plus des exercices cardiovasculaire .

1. Courez. C'est l'un des meilleurs des exercices cardiovasculaire pour brûler graisser et même aider réduire le risque de mort par maladies du cœur , quelle que soit la vitesse appliquée et même quelques minutes par jour offrent des avantages.

Une étude publiée dans Journal de l'American College of Cardiology conclut que courir contrer le risque de mourir pour un maladie cardiaque, même dans les cas de personnes avec L'obésité , fumer et le diabète , puisqu'il réduit la pression artérielle, diminue la production de glucose, protège la muqueuse des artères, entre autres avantages. "

2. nager C’est une autre des activités idéales pour brûler graisser et en même temps, il profite à votre santé cardiovasculaire en stimulant circulation sanguine et favorisant oxygénation à cerveau . Avec la natation, on brûle entre 523 et 869 les calories Certaines études indiquent que, dans un entraînement de 45 minutes, selon le style que l’on peut nager librement.

Selon le Fondation espagnole du coeur , les styles de natation plus approprié pour patients cardiaques ils sont sonder style libre et dos , le papillon est contre-indiqué. De préférence dans un piscine parce que sur la plage, cela demande plus d’efforts et augmente la pression; le la température de la de l'eau L'idéal est de 25 à 30 degrés, plus froid produit de la fatigue.

3. Faire du vélo. C'est l'un des des exercices aérobic idéal pour éliminer les calories mais aussi pour protéger vous coeur . La brûlure calorique dépend de la voyage et effort mais avec une intensité modérée, vous pouvez brûler 180 les calories par heure sur une route plate, explique Conseil américain sur l'exercice .

Le Fondation espagnole du coeur assure que ceux qui souffrent conditions cardiaques peuvent jouir d’une bonne santé s’ils utilisent le vélo plus souvent parce que cela aide à augmenter la rythme cardiaque , Lequel réduire le risque de souffrir d'un crise cardiaque du myocarde.

Une étude de Université de Californie conclut que le vélo 32 kilomètres par semaine pourrait réduire en haut 50% le risque de développer un maladie cardiaque " .

Si votre souhait est perdre ceux kilos de plus mais vous souffrez de certains maladie cardiaque il est très important que consulter avec ton docteur qui vous indiquera correctement le exercice idéal, selon votre condition physique, l'âge et les habitudes . 

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