10 aliments riches en fibres

• Avril 27, 2024

Le fibre aide à éliminer l'excès de substances alimentaires nécessaires à l'organisme, aide à augmenter le volume du contenu intestinal et facilite certaines fonctions digestives. On le trouve dans les légumineuses, les légumes, les fruits et les céréales.

Parmi les avantages de la consommation de fibres, citons:

1. Réduction de glucose dans la du sang
2. Diminution des niveaux de le cholestérol
3. Éviter le les hémorroïdes
4. Empêche les maladies cardiovasculaire
5. Diminue le risque de souffrance cancer du côlon

Selon les informations publiées par Le Huffington Post, les femmes devraient consommer 20 grammes par jour de fibre , tandis que les hommes devraient ingérer entre 35 et 40 grammes.

Pour que vous puissiez jouir d’une excellente santé et d’une excellente santé. digestion , nous vous donnons ici 10 aliments riches en fibre , que vous pouvez inclure dans votre alimentation quotidienne.

1. Maïs: Une demi-tasse de cet aliment contient deux grammes de fibre ; De plus, c'est un aliment qui aide à calmer l'appétit.
2. Haricots: Ils sont une excellente source de protéine , fer et potassium. Avec une seule tasse, vous pouvez couvrir 25% des fibre nécessaire pour réguler l'organisme.
3. Pois chiches: Ces légumineuses sont riches en fibre , les antioxydants et lécithine , qui aide à combattre le le cholestérol et les niveaux de triglycérides .
4. Avocat: La pulpe crémeuse de ce fruit est une excellente source de fibre , ainsi que les acides gras mono et polyinsaturés, qui aident à réduire la le cholestérol et le risque de souffrir les maladies cardiovasculaire
5. Pâtes de blé entier: c'est un excellent aliment qui brûle graisser et satisfaire vos envies de glucides.
6. Riz brun: Chaque tasse contient 3,5 grammes de fibres. Il fournit du magnésium, vitamine E et B, phosphore et potassium.
7. Pain de blé entier: Conserve les nutriments et riche en fibre qui évite constipation et réduit les niveaux de le cholestérol .
8. Lentilles: une tasse de cet aliment contient 15,6 grammes de fibres; Ils sont également une excellente source de vitamines B, protéine , fer et autres minéraux.
9. Poires: Comme pour la plupart des fruits à la peau comestible, les poires sont très nutritives et riches en fibres.
10. Avoine: contient du bêta-glucane, un type spécial de fibre qui a de puissants effets réducteurs de le cholestérol ; Il est également responsable du renforcement du système immunitaire.

Il est important que tu consommes fibre , mais avec une certaine mesure, car les quantités excessives peuvent générer une inflammation du ventre et des gaz. De plus, n'oubliez pas de boire de l'eau tous les jours car cela aide à maintenir le système digestif dans des conditions optimales. Et vous, incluez-vous des fibres dans votre alimentation?

Suivez-nous sur Twitter et Facebook

Si vous souhaitez recevoir plus d'informations sur ce sujet, n'hésitez pas s'inscrire avec nous.

Médecine Vidéo: TOP 10 ALIMENT RICHE EN FIBRES???? j'alimente ma santé (Avril 2024).