5 exercices de Pilates pour la hanche et la taille

• Mai 8, 2024

Que ce soit pour des raisons génétiques ou de mauvaises habitudes, l’accumulation de graisse et de flaccidité dans certaines parties du corps provoque, pour de nombreuses femmes, des complexes qui diminuent leur estime de soi. Des exemples de ces zones sont la hanche et la taille; Cependant, que peut-on faire pour éviter ou réduire ce problème?

La solution pourrait consister en une routine Pilates, une discipline qui contient une grande variété d’exercices pour réduire les hanches et modeler la taille. Avec cet objectif GetQoralHealth vous présente cinq d'entre eux Essayez-les et profitez de courbes spectaculaires!

1. Levée de jambe. Allongé sur le côté sur le tapis, posez votre tête sur votre bras et gardez les jambes tendues les unes sur les autres un peu en avant du corps pour ne pas endommager le bas du dos. Inspirez et, tout en exhalant, contractez les muscles abdominaux et soulevez la partie supérieure de la jambe complètement étirée, tout en essayant de ne pas cambrer le bas du dos et la hanche est au sol.

Cette position doit être maintenue au moins 5 secondes.

2. Ciseaux . Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes à un angle de 90º par rapport au tronc. Gardez une jambe levée et baissez l’autre, en prenant toujours la hauteur à laquelle vous pouvez laisser votre dos au sol. Remontez lentement et répétez 10 fois.

3. sirène. Tenez-vous sur vos genoux, le dos droit et le ventre serré. Tenez vos mains en l'air, au-dessus de votre tête. Respirez profondément et pendant que vous expirez, inclinez le bassin vers la droite jusqu'à ce que vous vous sentiez de ce côté. Gardez le tronc et les bras forment un "C". Revenir lentement à la position initiale

4. Coup de pied dans le dos. Couché sur le côté, ta jambe devant toi s'étend sur tout ton corps. Maintenez cette position pendant cinq minutes.

5. Arch. Allongé sur le sol, pliez les genoux en plaçant les deux bras parallèles au corps. Le mouvement consiste à agiter les bras, comme si vous étiez éclaboussé dans l'eau, pendant deux à trois minutes.

Puis, dans la même position, essayez de lever votre dos, en évitant de vous décoller du sol tant que vous n'êtes pas assis. Ensuite, allongez-vous à nouveau et répétez l'exercice 5 à 10 fois.

N'oubliez pas que 30 minutes d'exercice quotidien vous permettront de vous sentir mieux. En plus de ces exercices pour réduire la hanche, vous aidera à avoir un corps spectaculaire. Je vous aime!