7 conseils pour bien dormir

• Avril 26, 2024

Diverses enquêtes indiquent que le montant de rêve Ce dont nous avons besoin reste pratiquement le même tout au long de notre vie, entre huit et huit heures et demie. Ils soulignent également que rêve Ininterrompu contribue à une bonne santé physique et émotionnelle à tout âge.

Parfois, notre capacité à gérer le stress Il sera également affecté par le mal rêve . En outre, le manque de temps de sommeil approprié peut nous conduire à une le vieillissement prématuré, compromettre notre système immunitaire et menacer notre santé en général. Par conséquent, il est important de porter une attention particulière à nos habitudes de rêve , en suivant ces conseils:

1. Avant de vous coucher, utilisez des atténuateurs de lumière ou éteignez certains interrupteurs ou lampes pour réduire l'intensité de l'éclairage de votre maison ou de votre appartement.
2. Pour un sommeil de qualité, rien de tel qu’un lit spacieux et confortable qui invite à rêve Profond, plus une couette et des oreillers supplémentaires.
3. Quand tu commences à ressentir rêve , va immédiatement te coucher, ne reste pas dormir sur le canapé.
4. Utilisez votre chambre à coucher pour dormir plutôt que comme bureau, bureau ou centre de divertissement. Les téléviseurs, les radios, les iPod, les iPad, les ordinateurs et même les téléphones portables doivent être hors de portée, de sorte que vous vous déconnectez littéralement et psychologiquement d'eux.
5. Lorsque vous ne pouvez pas dormir, essayez d’utiliser des images et des pensées pour vous détendre, ainsi que d’autres techniques. la respiration .
6. Si vous ne réconciliez pas le rêve Après 20 minutes d’allongement, sortez du lit et lisez ou effectuez toute autre activité silencieuse. Attendez que le rêve et retourne au lit
7. Gardez le réveil à l’écran, regarder les heures passer sans dormir n’est pas très utile, au contraire, cela vous mènera à un état de anxiété cela vous gardera éveillé

Mettez ces recommandations en pratique et reposez-vous mieux!

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