• Avril 27, 2024

Vous sentez-vous trop stressé au travail et sur le point de exploser ? Ne pas contrôler ses émotions est souvent un inconvénient pour sa santé et sa carrière. Bien que les temps soient difficiles pour se calmer le la colère Au bureau, l’application de certaines stratégies peut être utile.

Le American Psychological Association décrit le la colère comme une émotion humain normal , mais si vous perdez le contrôle, cela peut être destructif , causent de nombreux problèmes au travail et à la qualité de la vie en général ".

Éviter le contrôle

L'intensité de la la colère varie et peut aller d'un doux irritation jusqu'à fureur intense Malheureusement, c’est sur le lieu de travail que vous testez habituellement votre la tolérance .

Les causes de la colère peut être la promotion de quelqu'un que vous "pensez" ne mérite pas, d'abus de pouvoir, de soumission à un patron tyran ou d'attaque personnelle telle que critique ou réprimande publique, détails Robert J. Bies, professeur à l'Université de Georgetown, États-Unis .

Pour rester calme, nous énumérons 5 techniques cela peut être efficace pour se calmer quand tu en colère au bureau.

1. Prenez quelques minutes. Le le silence et réflexion Ce sont d'excellents remèdes pour calmer l'esprit et réduire l'impact des émotions sur la santé. L’une des façons d’y parvenir est qu’après la la colère vous partez.

Vous pouvez aller aux toilettes ou à un endroit qui, pour vous, ressemble à un refuge . Sentir le le silence , méditer pendant quelques minutes. Tu peux tendre les bras respirer profondément et même crier" , recommander Mlen-Too Wesley , professeur au département de religion Université d'État de Pennsylvanie , États Unis.

2. Questionnez votre colère. Juste au moment où vous vous sentez ira commence à être conscient de lui. Ce faisant rationnel , vous réaliserez peut-être que la raison est probablement banal et a un solution . Ce qui est quelque chose de temporaire et même tous les jours.

Compte tenu de cela, cela en vaudrait la peine réponds toi avec sincérité de quoi sert se mettre en colère? Que dit cette réaction sur moi? Est-ce bon pour moi et mon environnement? ", Conseille Estrella Vázquez González , professeur de Université panaméricaine du Mexique .

3. Voir les choses en perspective. En se focalisant sous différents aspects, la situation aide à atténuer les la colère . Penser avec calme dans la cause de la colère ne mène à taille vous leur donnerez votre juste mesure.

Si une demande vous est refusée, si une proposition est rejetée ou pour toute autre raison impérieuse, demandez pourquoi il est utile de regarder du point de vue des autres et comprendre la situation, qui favorise un meilleur état d'esprit ", suggère Bies .

4. Contrôler les mouvements et la posture. Actuellement, les spécialistes de la santé mentale recommandent d'effectuer se déplace de manière lent et répétitif , cela aide à ralentir le cerveau. Express la tranquillité à travers le gestes du visage et de la posture. Parler en ton bas et modéré aide à calmer la fureur. Il est essentiel de prendre conscience de la posture du corps et de veiller à la maintenir de la même manière lorsque vous êtes calme, cela signifie que votre esprit interprète que vous êtes en paix.

5. Développer la patience. Difficile à atteindre, mais pas impossible. Une attitude patient fait de toi une personne ferme et fort , qui peut difficilement atteindre la colère. En général, cette qualité vous rend calme et vous aide à éviter les problèmes. En outre, il est très facile de reconnaître votre force à vos coéquipiers, il sera plus difficile de vous voir comme une "proie facile" pour attaquer et se mettre en colère, dit-il. Mlen-Too Wesley .

Le American Psychological Association recommande que si vous vous sentez hors de contrôle et votre les relations avec des collègues et de l'environnement ont été endommagé , considérez le conseil d'un psychologue ou d'un spécialiste de la santé mentale, qui vous aidera à gérer le conflit. Est-ce que vous vous identifiez?

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