Techniques de respiration pour les athlètes

• Avril 26, 2024

L'un des aspects les plus importants lors de l'exécution est la bonne façon de respirer . Courir n'est pas juste pour les jambes, les cuisses et les pieds. Il s’agit également des poumons et de la manière d’apporter efficacement une plus grande quantité d’oxygène au corps.

Beaucoup, même parfois même les athlètes eux-mêmes, ne remarquent pas la nature de leur respiration pendant l'exercice, affecte ses performances . Les coureurs qui respirent correctement sont plus forts que leurs homologues qui ne le font pas.

La respiration du nageur

Une technique de la formation votre respiration est un peu plus lente que celle requise par votre corps lorsque vous ne vous exercez pas. Cela prive le système de oxygène et ça force le coeur battre plus vite.

Au bout d'un moment, le corps apprend à compenser manque d'oxygène Ainsi, lorsque cette technique n'est pas utilisée, votre corps est déjà plus efficace pour traiter l'air respiré. Ceci est démontré dans le natation .

Les nageurs font des respirations alternées tous les trois coups. Cela leur permet de respirer de part et d'autre, sans donner de souffle à chaque coup.

Au début, votre corps a besoin de plus d'oxygène, mais vous apprenez à vous adapter à la diminution de l'oxygène. Au fil du temps, le corps devient plus efficace dans le traitement de l'air limité. Les coureurs qui nagent fréquemment ont d'excellentes performances en raison de leur respiration.

Rythme respiratoire

Parfois, dans les courses longues (ou même courtes), un coureur peut perdre sa concentration et perdre son rythme respiratoire. Cela peut être causé par un simple oubli dans le schéma respiratoire.

Une façon d'éviter consiste à synchroniser votre respiration au rythme de vos pas. Cela ressemble au style des nageurs qui respirent tous les trois coups.

Les coureurs qui arrivent dans cet état peuvent continuer à fonctionner comme une horloge, avec un rythme constant et une grande efficacité. Cette concentration peut aussi éloigner votre esprit de la douleur o malaise cela pourrait être développé à ce stade et peut vous amener à abandonner la course.

Respiration profonde

L'une des techniques pouvant être utilisées est la respiration profonde. Il présente plusieurs avantages lorsqu'il est pratiqué correctement.

Cela aide le coureur à rester détendu et moins fatigué. La capacité de vous détendre vous rend moins susceptible de nuire à votre performance.

Les coureurs qui oublient de se détendre font des changements par inadvertance ça fait mal . Par exemple, courir avec les poings très serrés et les épaules trop hautes. Cela provoque fatigue musculaire et la douleur.

La respiration profonde aide à promouvoir La détente pendant la course. Ceci est fait avec une inspiration plus profonde que la normale et en expirant tout l'air par la suite.

Pendant la expiration , vous devez vous concentrer sur la réduction de toute tension dans les bras en les secouant, en ouvrant et en fermant les mains et en déplaçant la tête en rond.

Cette combinaison d'activités vous détendra pendant la course et vous n'aurez même pas besoin de changer de rythme pour le faire. C’est vrai pour toutes les autres techniques de la respiration Ils travaillent sans grand effort et sont tout aussi efficaces.

Médecine Vidéo: Apprendre la technique de la respiration abdominale | Running (Avril 2024).