Exercices pour les muscles ischio-jambiers

• Avril 28, 2024

Courir est un activité physique Cela demande de la force et de la préparation, surtout si nous parlons des muscles ischio-jambiers. Ceux-ci sont situés à l'arrière de la cuisse et sont responsables de la fonction de flexion du genou.

Les muscles des ischio-jambiers sont divisés en trois: le semitendinosus, le semimembranosus et le biceps fémoral.

Des blessures aux ischio-jambiers peuvent survenir pendant activité physique de la course, en particulier pendant la phase de décélération. Cependant, il existe des exercices d'étirement qui peuvent prévenir ou éviter d'endommager ces muscles. De plus, cela vous aidera à les tonifier:

1. Soutenir une jambe avec une flexion du genou de 90 degrés, tandis que l'autre retient quelque chose. Dans cette position, avancez lentement vos hanches, sans mouvements rebondissants. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Puis changez de jambe et répétez plusieurs fois.

2. Allongé sur le ventre. Placez les coudes et les avant-bras contre le sol, soulevez légèrement le tronc. Activer le centre abdominal. Inspirez et fléchissez les genoux, amenant les talons jusqu'aux fesses, expulsant l'air en deux mouvements courts et continus. Abaissez vos talons en inspirant et en répétant cette routine 10 fois.

3 . Assis sur le sol. Droite et légèrement penchée dans le dos, les mains au sol derrière le corps, les bras tendus. Les jambes sont ensemble et étendues. Sans plier les jambes à aucun moment, forcez vos talons vers le sol. Maintenez la position pendant 5 à 7 secondes et desserrez. Répétez 12 fois cet exercice.

4. Concentrez-vous sur une jambe ou les deux. Fléchissez légèrement la jambe pour isoler les ischio-jambiers. Descendez à un point où vous ne ressentez pas de douleur et endurez 15 à 30 secondes de respiration lentement. Continuez avec l'autre jambe.

Celui-ci activité physique Cela vous permettra de garder les différents ischio-jambiers en forme, tout en vous aidant à courir sans vous blesser.