• Mai 7, 2024

Pour avoir des os sains et forts, vous devez maintenir une routine de exercice régime constant et équilibré. Alors seulement, vous éviterez le développement de l'ostéoporose dans votre corps, selon le Centre national de ressources sur l'ostéopose et les maladies osseuses connexes , aux Etats-Unis.

Les spécialistes de l'institut soulignent que l'exercice pour renforcer les os augmente également la force musculaire, la coordination et l'équilibre du corps. Les gens qui jouent activité physique régulière ont une densité osseuse plus élevée, ce qui évite les fractures et les chutes.

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Le Centre national de ressources sur l'ostéopose et les maladies osseuses connexes recommande le des exercices où vous devez supporter votre propre poids, par exemple courir, monter des escaliers, jouer au tennis et danser, ainsi que soulever des poids.

Soyez actif et profitez de l'expérience!

Pour sa part, Paul Rogers, directeur de Wellness Workshop , souligne qu'une bonne nutrition avec suffisamment de calcium et de vitamine D complète parfaitement les éléments suivants: des exercices renforcer les os.

Le spécialiste recommande de réaliser des exercices d’aérobic avec impact quatre jours par semaine pendant 30 à 45 minutes. Pendant ce temps, pratiquez la musculation deux jours par semaine.

1. Accroupi . Tenez-vous droit avec vos jambes à la hauteur des hanches. Pliez vos jambes jusqu'à ce que vos fesses soient à vos genoux. Il est important que vous ne fléchissiez pas votre torse. En outre, ajoutez le soulevé de terre à votre routine, avec quelques haltères.

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